Tilápia Assada com Masala e Arroz

Tilápia assada com masala e arroz – uma receita detalhada valor nutricional de uma porção: (4 no total) Calorias 423, gordura total 10 g, gordura saturada 5 g, proteína 39 g, carboidratos 44 g., fibra 2 g, colesterol 106 mg, mg de sódio, açúcar 3 g. Foto Tilápia Assada com Masala e Arroz Photo of the dish:Antonis Achillesis Tempo: 40 min. Dificuldade: Fácil Porções: 4 V receitas usam recipientes medidos com um volume de: 1 copo (colheres de sopa.) – 240 ml 3/4 de xícara (st) – 180 ml. 1/2 xícara (colher de sopa) – 120 ml. 1/3 copos (st) – 80 ml. 1/4 xícara (st) – 60 ml. 1 colher de sopa (colher de sopa. l) – 15 ml. 1 colher de chá (colher de chá) – 5 ml.

Ingredientes para a receita:

  • 4 filetes de peixe tilápia, 170 g cada. cada
  • 1 colher de sopa. arroz basmati (ou qualquer arroz de grão longo), enxaguar
  • Sal
  • 1/2 colher de sopa. ervilhas congeladas
  • 3/4 art. iogurte grego
  • 1 pequeno dente de alho picado
  • 1 raiz (2-3 cm.) De gengibre, descasque e pique
  • 1 colher de sopa. l suco de limão espremido na hora, além de fatias de limão para decoração
  • 1/4 colher de chá cominho
  • 1/4 colher de chá pimenta caiena moída
  • 2 colheres de sopa. l (30 gr.) Manteiga, derreter
  • 1 colher de sopa. l hortelã fresca picada

Receitas com ingredientes semelhantes: tilápia, arroz, arroz basmati, ervilhas, iogurte, alho, raiz de gengibre, limão, cominho, pimenta caiena moído, hortelã, pimenta, garam masala

Preparação receita:

  1. Prepare o arroz: despeje 1,5 xícaras de água na panela, adicione 1/4 colher de chá de sal, coloque o arroz e deixe ferver, reduzir o calor e cozinhar, coberto, cerca de 15 min. Então Retire do fogão e adicione ervilhas, cubra.
  2. Prepare a marinada: moer com um liquidificador 1/2 copos de iogurte, alho, gengibre, suco de limão, cominho, pimenta caiena e 3/4 colher de chá de sal. Despeje a mistura em uma tigela grande (3 colheres de sopa para o molho). Filé de tilápia Pierce várias vezes com um garfo e rale com sal, adicione a tigela para a marinada e misture. Deixe na marinada por 15 minutos.
  3. Cozinhe o filé de tilápia: pré-aqueça o forno a 200 C. Transfira os filés de tilápia para uma assadeira, despeje a marinada, derretida manteiga e coloque no forno, leve ao forno até ficar macio, cerca de 15 – 25 minutos
  4. Prepare o molho masala: misture em uma molheira o restante 1/4 xícara de iogurte, hortelã, 3 colheres de sopa de marinada, sal a gosto. Sirva filé de tilápia com arroz, regando o molho e enfeitando com uma fatia de limão.

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