Pratos saudáveis ​​para o jantar durante a semana, 135 receitas

Atualize seu menu diário com as melhores refeições saudáveis da noite шеф-поваров.

Лосось с salada

Este jantar de salmão é fácil de cozinhar. Tempere o peixe com sal e pimenta e asse no forno por 15 minutos. Adicione por cima uma salsa simples com salsa e Amêndoas – Receita: Salmão com Salada

Camarão ao molho de limão e alho com mingau de milho grãos

Neste prato saudável, não há abundância de cremoso óleos. Mas não se preocupe com o paladar: os camarões acrescentam especiarias limão e alho. Receita: Camarão ao Molho de Limão e Alho com кукурузной кашей гритс

Salada de Camarão Integral

Esta salada com espelta, agrião e camarão é muito gratificante, mas você não vai se sentir como você comer demais. Receita: Salada de Trigo Integral com camarão

Sopa Vegetariana de Lentilha

Aprecie conforto com uma porção de sopa de lentilha. O prato de Alton é rico fibras, potássio, ácido fólico e outras vitaminas do grupo B. Receita: sopa de lentilha vegetariana

Macarrão Fettuccine com nozes e rúcula

Quando quiser macarrão, faça macarrão macio Fettuccine crocante de nozes de Ellie: este prato Receita: Macarrão fettuccine com nozes орехами и рукколой

Risoto de camarão em fogão lento

É risoto de camarão picante – baixo teor calórico e rápido cozinhar um prato. Receita: Risoto de Camarão em fogão lento

Galinha romana

Jada adiciona frango fresco ao prato verdes, tomates e pimentos, tornando-o leve, mas satisfatório. Receita: Frango Romano

Frango e 40 dentes de alho

Alton assa 40 dentes de alho e tomilho fresco. Enquanto cozinha o sabor acentuado do alho fica mais macio e a carne é muito perfumado. Receita: Frango e 40 dentes de alho

Almôndegas de espinafre no Mediterrâneo

É Almôndegas contêm muito espinafre. Crianças (e adultos) que não amam legumes, eles nem percebem: almôndegas são servidas em um ambiente quente beber com alface e tomate e coberto de iogurte picante molho com endro. Receita: Almôndegas de Espinafre по-средиземноморски

Nhoque de batata com couve-flor

Nós somos adicionou couve-flor à farinha para fazer uma massa macia e exuberante nhoque. Mexa-os com molho de óleo marrom com alcaparras e obtenha um delicioso jantar sem glúten. ньокки с цветной капустой

Camarão picante em cerveja em papel alumínio

Molho de Chipotle cominho combinado com cerveja, manteiga e limão na planície um prato saudável que cozinha muito rapidamente. Receita Пряные креветки в пиве в фольге

Alface repolho estilo italiano

Reviva o jantar de espaguete com essas almôndegas com uma abundância de vegetais. Por conveniência, adicione folhas congeladas à mistura repolho e feijão preto enlatado. Receita: Almôndegas com листовой капустой в итальянском стиле

Galinhas Teriyaki com couve chinesa

Servir Frango da Cornualha com bok choy e fatias toranja. Combinação de molho de soja, vinagre, molho hoisin, gengibre e pimentão agridoce em uma marinada Receita de Toranja: Frango Teriyaki com Repolho Bok Choy

Jantar saudável de cozimento de salmão

Saudável e um jantar simples para dois, rico em proteínas e fibras, você pode cozinhe em uma assadeira. Os primeiros legumes são assados, depois eles adicionam filé de salmão ralado com temperos de churrasco, e é isso os ingredientes estarão prontos ao mesmo tempo Receita: Jantar Saudável на противне с salmão

Enchiladas de abobrinha

Em vez de tortilhas nesta receita engenhosa o recheio da enchilada é embrulhado em tiras de abobrinha, obrigado pelo que o teor de carboidratos é reduzido para 10 gramas. por porção. Receita: Enchiladas de Abobrinha

Lombinho de porco marinado com ervas

Ingredientes simples, incluindo alho, Mostarda Dijon, alecrim fresco e tomilho adicionam sabor rico lombo de porco de Aina. Receita: Lombinho de Porco Marinado с травами

Repolho e almôndegas picadas com molho asiático

Essas bolinhas de carne com alface são algo como bolinhos de carne de porco sem massa. Devido ao sabor brilhante eles vai apelar para crianças e adultos que não gostam de vegetais. Molho Ponzu será mergulho cítrico saturado. Receita: Almôndegas de капусты и фарша с азиатским дипом

Frango em panela lenta

Esse pimentão em O fogão lento é muito saboroso e rápido para cozinhar. Canela e o melaço dá um toque especial e suaviza o sabor do prato. Receita: Frango em uma Multicooker

Camarão com sabor de coco e abacaxi picante molho (dieta Whole30)

Saudável comer não significa abrir mão de pratos saborosos, como camarão panqueca de coco. Com esta receita engenhosa, você pode seguramente desfrutar de camarão com maravilhoso agridoce Receita: Camarão com sabor de coco с острым ананасовым molho (диета Whole30)

Macarrão cremoso de fettuccine

Perfumado pimenta vermelha assada de uma jarra permite cozinhar rapidamente macarrão em um dia da semana. Macarrão de grãos inteiros polvilhe por cima Receita: massa cremosa de fettuccine

Tigela de Buda

Tigela de Buda ou uma tigela de grãos – um prato popular que vale a pena experimentar! Este almoço ou jantar saudável e equilibrado contém muitas vegetais coloridos, bem como produtos de cereais e proteínas; cozinhar é fácil e divertido. Receita: Tigela de Buda

Camarão coco com arroz tropical

Camarão Pão de Coco perfeitamente combinado com arroz leve com um toque tropical. Receita: Camarão empanado de coco com arroz tropical

Ensopado de frango com cidra de maçã e guarnição amassada batatas com iogurte

É é fácil fazer uma refeição para uma grande empresa. Jovem batatas, alho e soro de leite coalhado permitem que você faça um prato perfumado sem excesso de gordura. Receita: Lombo refogado com sidra de maçã, и гарнир из толченого картофеля с простоквашей

Louisiana Gumbo com camarão e salsicha

Alton está preparando sua versão de sua amada Pratos da Louisiana, adicionando camarão e um pouco de lingüiça picante anduy; sirva com arroz branco ou marrom para deixar o prato de molho molho saturado. Receita: Gumbo de Camarão da Louisiana e колбасой

Frango grelhado com molho de cebola roxa

Para o sabor doce e doce de Rachel Ray Cobre pedaços suculentos de frango com uma mistura de açúcar mascavo, mostarda com mel, pimenta da Jamaica e curry, e depois frita a carne grelhar. Receita: Frango Grelhado com Molho Vermelho лука

Torta de panela com frango e cogumelos

Esse suor torta “é feita a partir de peito de frango, cenoura, cogumelos, aipo e nabo, e por cima é coberto com folhas de massa filo. Receita Пот-пай с galinha и грибами

Sopa de frango com massa e bolinhos asiáticos

Sopa contém muitos vegetais saudáveis; além de o anis estrelado usado no caldo é rico em antioxidantes, então a sopa é ótima para o jantar nos dias em que um pouco doentio. Receita: Macarrão de Frango e Sopa Asiática пельменями

Camarão frito

Prato rápido de camarão Rhee contém muitos ingredientes de verão – milho, abobrinha, tomate uva e manjericão fresco. Pode ser servido como separadamente e com arroz ou macarrão.Receita: refogue com креветками

Fajitas com frango em uma assadeira

Para isso fajita rica em proteínas usava assadeira coberta com papel alumínio e forno aéreo: uma refeição saudável durante a semana que não Receita: Fajitas com frango em uma assadeira

Tacos de peixe vermelho

Tacos não precisam atrapalhar sua dieta! Em sua receita, Aina usa salmão saudável, salada crocante com repolho e pepino e purê de abacate. Receita: Tacos de Peixe Vermelho

Meus grandes hambúrgueres gregos

Nestes Hambúrgueres da Ellie, você não encontrará os hambúrgueres usuais por algum motivo, chamam de refeição saudável. Recheio de Espinafre e Queijo Feta torna o hambúrguer suculento e gratificante, especialmente em combinação com iogurte molho com limão e endro. Receita: Meu Grande Nutritivo греческие бургеры

Salmão frito em uma panela e salada com maçãs e tâmaras

Este prato parece requintado, mas o suficiente Simples e adequado para jantar em dias úteis. O salmão é cozido panela por menos de 10 minutos, até uma salada crocante com couve couve embebido em sabores. Adicione pão integral – e jantar Receita: Salmão frito em uma panela e salada com maçãs и финиками

Salada de Búfalo com Molho de Frango e Queijo Azul

Graças ao molho e molho de sua preferência cozinhar, ellie nutre esta salada popular com assinatura Sabores de búfalo e textura delicada de queijo azul reduzindo o teor de gordura. Receita: Salada de Frango com Búfalo и заправкой из голубого сыра

Ensopado de massas italianas

Torrando Frango coxas para ensopados, Jada acrescenta algumas folhas picadas alecrim. Tempero perfumado preenche o molho marinara pronunciado sabor natural. Receita: Ensopado de Massas Italianas

Peru de estilo asiático e hambúrgueres em conserva asiáticos

Chefs fizeram hambúrgueres mais leves, reduzindo a quantidade de carne e adicionando um pouco de bulgur para a textura. Cubra os rissóis com pepinos em conserva e cebola e iogurte picante o molho. Receita: Hambúrgueres de Peru com Pepino em Conserva по-азиатски

Peitos de frango recheados com couve e brócolis molho de mostarda

Melhore este prato, mantendo todos os ingredientes clássicos: crocante brócolis, frango suculento e molho parmesão. Para creme molho saturado de chef usava uma mistura de caldo, xerez e leite condensado desnatado sem açúcar. Receita Фаршированные капустой brócolis куриные грудки с молочно-горчичнымсоусом

Almôndegas leves em molho de tomate

Farto carne em almôndegas suplementadas com clara de ovo e cogumelos portobello. Enriqueça sua refeição com grãos integrais espaguete. Receita: Almôndegas Light em Molho de Tomate

Tacos de porco em um fogão lento

Coloque a carne para o fogão lento antes de sair de casa e, quando você voltar, poderá desfrute das delicadas tacos de porco aromáticos. Se você não quer espere, prepare o prato no caldeirão duas vezes mais rápido. Receita: Tacos de Porco em uma Multicooker

Camarão Scampi em molho leve

Tradicionalmente camarões scampi são cozidos com bastante manteiga. No entanto, esta versão usa caldo de galinha e azeitonas Kalamata dê um toque extra de sabor. Receita: Camarão Scampi в легком соусе

Pimentão com carne moída e três tipos de feijão

Ellie usa carne moída magra para faça um pimentão saudável e com pouca gordura. Mas o sabor permanece saturado graças a uma mistura aromática de 3 tipos de feijão (preto, vermelho e pinto) e adicionando pimenta. Receita: Pimentão com говяжьим фаршем и тремя видами фасоли

Paella com carne e camarão

Aprecie uma porção de bife de camarão neste prato saudável e sumptuoso. Tempere o arroz de estilo espanhol com açafrão, tomate e ervilhas. Receita: Paella com Carne e Camarão

Bife grelhado e feijão verde com molho e tomate chimichurri

Servir bife, fatiado em pequenas porções, juntamente com um saudável frito feijão verde grelhado e tomate. Receita: Bife e Verde фасоль с tomates на гриле под соусом chimichurri

Macarrão orecchiette com pesto de rapini

Quando quiser macarrão com pesto, experimente esta receita da Ann Burrell. Para reduzir a quantidade de óleo, ela adiciona queijo ao molho a ricota intervém em uma massa de rapini, nozes fritas e um pouco de parmesão. Receita: Macarrão Orecchiette com Pesto Rapini

Tilápia marroquina com berinjela grelhada

A tilápia universal e barata adquire Sabor marroquino graças ao cuscuz, berinjela e molho Receita de Pesto: Tilápia Marroquina Grelhada com Berinjela

Pão de carne de peru com queijo feta e tomate seco

Adicione queijo feta e tomates secos ao sol mitlof de baixa caloria da Turquia na receita exótica de Jada o sabor. Receita: Pão de Carne de Peru com Queijo Feta e Seco ao Sol томатами

Coxas de frango grelhado em marinada de gengibre e alho

Economize tempo em um dia de piquenique – no dia anterior picles de frango à noite em uma mistura de alho, gengibre, soja molho e suco de laranja.Receita: Coxas de frango grelhadas чесночно-имбирном маринаде

Posta de salmão grelhada com feijão edamame

Devido ao sabor rico e alta Omega-3 ácidos salmão é ótimo para magra pratos. Dê ao peixe um sabor brilhante, enchendo o filé com uma mistura de verdes. Receita: Bife de Salmão Grelhado com Feijão Edamame

Frango crocante no forno

Amolecer as peças frango sem pele na marinada de leite desnatado com limão e ervas. Farinha de milho e farinha de rosca integral forneça uma batata frita sem calorias extras. Receita Хрустящая курочка в o forno

Sopa francesa “Três cebolas”

Chefs preservou a melhor parte da sopa clássica – doce cebola caramelizada, mas removeu o excesso de gordura do prato. Para começar caramelize, cozinhe as cebolas sob a tampa e pouco antes de servir polvilhe a sopa com queijo gruyère ralado. Receita: Sopa Francesa “Три лука”

Linguado grelhado com purê de ervilhas e ricota

Com pratos tão coloridos, é fácil enriquecer menu variedade de produtos. Complemente o seu alabote assado com vibrante purê de ervilha verde com ricota e cenoura assada e cebola vermelha. Receita: Linguado Grelhado com Purê de Batata зеленого горошка и рикотты

Sopa de frango ao curry com arroz e curry

Sopa de galinha em pó saudável curry e ervas frescas – a melhor opção quando você quer algo aconchegante e quente, mas sem excesso de gordura. Receita: Frango суп-пюре с рисом и приправой карри

Sopa de frango com espinafre e macarrão integral

Esta canja de galinha contém muitas vegetais. Adicione verduras e raspas de limão ao caldo adquirido; graças ao sabor rico, parece que esta sopa estava definhando no fogão o dia inteiro. Receita: Sopa de Frango com Espinafre e Grãos Integrais лапшой

Sopa de cogumelos com sementes de cominho

Em vez de creme para engrossar a sopa (que adicione gordura também), a receita usa um pouco Creme fresco para decoração Receita: Sopa de cogumelos com sementes de cominho

Cascas de macarrão com molho de queijo de baixa caloria e assadas tomates

Obrigado macarrão integral e adicionando purê de abóbora este prato contém mais fibra do que os tradicionais mc-n-chees. Além de há muitos vegetais: misture macarrão com espinafre e sirva juntamente com tomates assados e um punhado de uvas. Receita Макароны ракушки с низкокалорийным сырным соусом и печёнымипомидорами

Frango em caldo leve com endro e bolinhos

Prato de frango favorito torna-se mais saudável graças ao leite desnatado e farinha de trigo integral composição de bolinhos saudáveis. Receita: Frango com Caldo Light com укропом и клёцками

Dedos da galinha da ervilha de neve

Para uma batata frita leve fatias de frango assadas com um cereal de café da manhã rachado, feito de arroz. Para Sirva uma refeição completa com uma laranja moderadamente doce Molho de mergulho estilo asiático e salada de cenoura. Receita Куриные пальчики с гарниром из снежного горошка

Salmão Assado com Molho de Toranja

Em receita de salmão assado Ellie usa toranja, cebolinha e gengibre para dar ao prato um sabor brilhante sem adicionar gorduras extras e Calorias: Receita: Salmão assado com molho de toranja

Tilápia no forno em 15 minutos

Receita A tilápia assada de Bobby Dean precisa apenas de 5 ingredientes e Este prato leva menos de 30 minutos para cozinhar. Receita: Tilápia em o forno за 15 минут

Fritada com brócolis e queijo gouda

Uma mistura de todo ovos e claras de ovo fornece o sabor da gema nesta frita, com o teor de gordura será a metade. Receita: Fritt S брокколи и сыром гауда

Dedos de frango brócolis cozido no vapor

Sirva o prato que as crianças adoram tanto brócolis cozido no vapor; em cada porção apenas 330 kcal. Ketchup de curry em pó será rápido e fácil molho de imersão. Receita: Dedos de Frango com Enfeite a Vapor брокколи

Perna de cordeiro grelhada com aspargos e molho de hortelã чимичурри

Cordeiro e hortelã – uma combinação clássica; соусchimichurri nesta receita fornece a esta dupla uma nova gosto interessante. Receita: Perna de cordeiro grelhada com aspargos e мятным соусом чимичурри

Espaguete de abóbora

Faça macarrão sem macarrão para o jantar! Aprecie os sabores italianos: Delicioso espaguete de abóbora molho servido, preparado com pancetta, manjericão fresco e azeitonas e se assemelha a um molho putansque. Receita: Abóbora спагетти

Salada primavera com frango e batatas

Frango grelhado comprado – o ingrediente secreto salada saudável, que é preparada por 20 minutos. Receita: Primavera салат с курицей и картофелем

Tilápia Assada com Masala e Arroz

Тилапия- rápido para cozinhar e peixe barato com sabor suave. Tempere com especiarias indianas e sirva com arroz. Receita: Tilápia Assada com Masala e Arroz

Lombinho de porco assado com especiarias

Baixo teor de gordura a carne ganha um sabor rico graças a uma mistura simples Receita de Especiarias: Lombinho de Porco Assado com Especiarias

Peito de frango recheado frito em uma frigideira de fezes de folhas e milho

Nutritivo couve e milho doce são ricos em vitamina A. Pepper Jack Cheese proporciona nitidez brilhante e também mantém um recheio para frango. Se você não gosta de especiarias, experimente o queijo Monterey Jack ou Havarti – o recheio ficará macio e não queima. Receita Фаршированная куриная грудка, жареная на сковороде с начинкой излистовой кале и кукурузы

Risoto de arroz preto

O arroz preto contém os mesmos antioxidantes que mirtilos. É rico em antocianinas – esses antioxidantes fornecem cor azul de açaí e mirtilo; além disso, o arroz preto tem cheira a nozes torradas, e alguém até diz que os grãos cheiram pão fresco. Receita: Risoto Risoto Preto

Peitos de frango grelhados com salada quente

Couve couve assada com batatas, tomate e parmesão, combina bem com grelhados frango. Receita: Peitos de Frango Grelhado com Morno салатом

Pimentão com dois tipos de feijão

Obrigado o sabor rico parece estar definhando por várias horas. Mas com feijão e tomate enlatados, você cozinha em 30 minutos. Sirva com fibra marrom rica em fibras. Receita: Dois Feijões

Pot-au-Fe de frango com repolho de couve

Pot-o-fe (com “Jogador em chamas”) francês – um prato simples para toda a família. Embora a versão tradicional use carne bovina, em nossos mais Uma receita saudável substitui-o por frango. Receita: Frango пот-а-фе с капустой кале

Arroz integral com frango e legumes

Este prato Tem um sabor rico, além disso, é rápido e saudável. Comprou frango grelhado, arroz integral e vagem picada permitem cozinhar o jantar em menos de 30 minutos. Uma mistura de brilho especiarias e nozes torradas dão um sabor marroquino quente que torna este prato inesquecível. Receita: Arroz Integral com Frango e овощами

Macarrão de camarão e abobrinha

Camarão de tamanho médio perfeito para pratos de espaguete com listras de abobrinha. Para a versão vegetariana não camarão, dobrar o número de tomates e servir uma porção de queijo parcialmente desnatado Receita de Ricota: Macarrão com Fitas de Camarão e Abobrinha

Hambúrguer vegano “Slut Joe” com cobertura crocante

Cogumelos adicionam carne a esses hambúrgueres salgados saturação. Mas não há carne aqui, então talvez essas sejam as mais hambúrgueres com pouca gordura “Slut Joe”, que podem ser cozidos. Receita: Hamburguer Vegano “Slut Joe” com Cobertura Crocante

Frango empanado com molho picante

Nuggets de frango comprados geralmente contêm um todo uma série de ingredientes impronunciáveis. Cozinhe-os em casa versão: as crianças vão gostar definitivamente delas, mas não se surpreenda se estas “dedos” se tornará um deleite favorito para adultos. Receita Куриные “пальчики” с пикантным соусом дип

Tilápia do forno com molho de coco e ervas no forno

A tilápia é um peixe branco com sabor não expresso, absorve bem o sabor dos ingredientes com os quais é preparado. Neste peixe exótico temperado com leite de coco, gengibre e coentro. Receita: Tilápia ao molho de coco com ervas aromáticas духовке

Espaguete integral com limão, manjericão e лососем

Jada prefere espaguete integral: eles tem um sabor sutil de nozes. Para uma refeição fácil e saudável espaguete adicionou legumes e peixe frescos, aromatizados com limão e verdes. Receita: Espaguete Integral com Limão, базиликом и лососем

Bife com salada de tabou

Bife pode muito bem entrar em um menu saudável, a principal coisa aqui é o tamanho da porção. Em vez de um pedaço grande de carne servir bife em conserva fatiado com legumes e cereais: um prato cheio e equilibrado. Receita: Bife с салатом табуле

Lasanha Vegetariana com Abóbora

É um prato principal vegetariano contém muitos vegetais (noz-moscada abóbora e espinafre), e uma nota cremosa fornece sem gordura mussarela e leite desnatado. Receita: Lasanha Vegetariana с тыквой

Costeletas de Mitlof

Acontece que o bolo de carne pode ser saudável o prato (e muito fofo)! Mitlof miniatura preparado a partir de uma mistura peru magro e carne de porco picada, ea forma compacta permite controlar o tamanho da porção. Receita: Costeletas Mitlof

BLT na panela

Finalmente BLT Salad Ingredients and Pasta conectado em um prato! Salada de Bacon, Tomate e Escariol tornar-se um molho para pasta de queijo assada, na qual, para uma fonte adicional de fibra usava grãos integrais macarrão fusilli. Receita: BLT em uma panela

Caçarola com arroz e frango

Clássico um prato húngaro nesta receita é cozido com peito de frango sem pele e arroz integral como um jantar saudável. Adicionar no topo creme azedo desnatado. Receita: Arroz e Caçarola de Frango

Frango no Forno com Batata e Alecrim

Вpeitos de frango suculentos combinam com este jovem jantar batatas e alecrim picado. Receita: Frango no Forno с картофелем и розмарином

Massa de brócolis

Nutritivo brócolis – o principal ingrediente do delicioso pesto, que também nozes amigas do coração são adicionadas. Sirva o molho para massa fusilli tricolor ou integral. Receita Паста с соусом из брокколи

Salmão assado com tomate

Em assado em papel alumínio, o peixe é saturado com suco de limão e aromas enquanto o prato fica não gorduroso.Receita: Salmão com томатами, запеченный в фольге

Frango assado com pimenta e sementes de abóbora

Misture as sementes de abóbora fritas com coentro e chili peppers: essa salsa de estilo mexicano é servida com frango frito com cominho e coentro. Receita: Assado курица с острым перцем и тыквенными семечками

Palitos de peixe caseiros

Graças às migalhas de pão integral e molho de iogurte estes dedos de peixe tilápia caseiros será uma versão mais saudável dos alimentos de conveniência adquiridos. Receita: Dedos de Peixe Caseiros

Salada quente com carne e ervilhas em conserva

Esta é uma maravilhosa combinação de bife e salada: suculenta pedaços de carne e muitos vegetais. Molho de pimenta suave completo o prato. Receita: Salada Quente com Carne e Conserva перцем горошком

Pasta de abobrinha de legumes com macarrão integral

Graças a abobrinha e abobrinha amarela cortada tiras finas, esta pasta é rica em vegetais e parece colorida. Macarrão integral satura o prato com fibra. Toques finais – Parmesão e ervas frescas. Receita: Pasta Vegetal de кабачков с цельнозерновой лапшой

Tacos de ricota e espinafre

Para simples Tacos vegetarianos começam tortilhas quentes com uma mistura de nutrientes espinafre, queijo ricota macio e pimenta verde. Receita Такос с рикоттой и шпинатом

Frango frito em molho azedo de pêssego

Cozinhe pêssegos frescos ou congelados em molho de soja com alho e gengibre para fazer um doce salgado cobertura para peitos de frango sem pele e ossos. Receita Жареная курица в терпком персиковом соусе

Carne de porco com pimentão em uma panela

Esse jantar de carne e legumes é cozido em uma panela: carne de porco fatiada e pimentões aromáticos com cebola como acompanhamento. Receita Свинина с болгарским перцем на сковороде

Rissóis de carne em uma panela

Em vez de assar este bolo de carne em miniatura é frito em uma panela. Rápido cozinhar o prato é complementado por esmalte apimentado. Receita: Rissóis de carne em uma panela

Ragu com carne marinada em vinho tinto

Para marinar o peito de perfumado ensopado, Jada usa o clássico vinho italiano Chianti. Carne cozido até ficar macio, juntamente com cenouras, batatas e verde feijão. Receita: Ensopado de Carne em Conserva em Vermelho вине

Pimentão recheado com cuscuz agridoce

Para uma refeição saudável e satisfatória, comece pimentões magros coloridos (e ricos em antioxidantes) carne moída, cuscuz, uma mistura de vegetais e ervas. Receita Болгарский перец, фаршированный кисло-сладким кускусом

Hambúrguer vegetariano com costeleta de feijão e couve

Esta é uma versão melhorada de hambúrgueres vegetais regulares. Costeletas são feitas de feijão picado e couve e servido em muffins ingleses integrais com alface, cebola e tomates. Claro, você não pode ficar sem batatas fritas – neste o caso são fatias de batata doce. Servir como sobremesa saudável pêssegos em iogurte. Receita: Hambúrguer Vegetariano com Costeleta из фасоли и кале

Bife com molho de mostarda e batatas

Aprecie a combinação clássica de bife e batatas com esta versão mais leve do prato. Assado no forno As batatas fritas são menos calóricas e o flanco magro é um bife do qual o excesso de gordura é aparado, fornece proteínas ao prato. Receita Говяжий стейк с горчичным соусом и картофелем

Quinoa com costeletas sob uma crosta de queijo

Apresentando uma versão saudável de “comida com alma”. Mitlof é preparado a partir de uma mistura de carne magra e carne de peru, e queijo e tomate são adicionados por cima. Quinoa de alho servida com alho e espinafre, bem como fatias suculentas de melancia. Receita: Quinoa com котлетами под сырной корочкой

Carne de porco com repolho no forno com arroz selvagem e guarnição picante яблок

Beleza esse prato é aquele lombo de porco e repolho roxo pode ser cozido juntos em uma tigela. Sirva como acompanhamento arroz selvagem rico em antioxidantes. Receita: Carne de Porco com капустой в духовке с гарниром из дикого риса и пряных яблок

Risoto de cevada com cogumelos em uma panela lenta

Вeste prato vegetariano de cevadinha, cogumelos cremini e as cenouras são cozidas em fogão lento até os cereais ficarem macios. Polvilhe por cima Parmesão Receita: Risoto de Cevada com Cogumelos мультиварке

Bife de flanco marinado com molho de queijo azul

Este jantar prova que o bife pode ser parte de uma dieta saudável: existem apenas 310 kcal. Polvilhe cada peça um simples molho de queijo azul e soro de leite coalhado e sirva frito cebola vermelha grelhada e folhas de radicchio. Receita Маринованный фланк-стейк с соусом из голубого сыра

Sopa de feijão vegetariana

Sopa da Altona contém feijão verde, tomate, cenoura, batata e não apenas – uma maneira fácil de agradar a companhia dos hóspedes e enriquecer dieta de vegetais. Receita: Sopa Vegetariana com Capsicum фасолью

Pimentões Recheados de Quinoa e Berinjela

Pimentão vermelho recheado na receita Rachel é uma quinoa exuberante e recheada com pimentão, berinjela e abobrinha. Sirva polvilhado com queijo feta desintegrado. Receita: Recheado перцы с начинкой из киноа и баклажанов

Costeletas de vegetais

Um prato saudável clássico pode ser apreciado e vegetarianos. Este mitlof com tofu e berinjela não é inferior à carne versão. Cubra o prato com molho rico de cogumelos. Receita Котлеты из овощей

Salada de panzanella com frango e milho

Lombinho de porco magro com salada panzanella é um jantar saudável, saudável, todos os dias. Experimente carne de porco com molho refrescante de iogurte de manga (se você tomar iogurte desnatado, o prato ficará menos alto teor calórico) Receita: Lombinho de porco com salada de panzanella com кукурузой

Cassete de espelta, feijão e peru

Isto a caçarola é muito perfumada graças à salsicha de peru, além de rico em fibras: 15 gr. por porção (mais da metade dose diária recomendada!). As sobras podem ser mantidas em congelador até 1 mês. Receita: Espelta, Feijão e Cassule индейки

Posta de salmão com molho de abacaxi e guacamole

Procurando uma nova maneira de servir peixe frito? Jada Adiciona abacaxi doce grelhado ao filé de salmão macio. Uma nota cremosa é adicionada a um molho picante de abacate. Стейк из лосося с ананасом и соусом гуакамоле

Mingau de milho grelhado com bacon e feijão

Para um jantar saudável e saudável que não requer muito tempo, cozinhe mingau de milho macio com pimentão, cebola, folha repolho e feijão preto. Use mingau sem gordura leite – o prato terá menos calorias. Receita: Milho каша гритс с беконом и фасолью

Sanduíche com atum, abacate e laranja com um prato de Cole Lento

Quando você quiser sanduíches, tente isso receita de baixa caloria: pão branco torrado revestido com proteína salada de atum e fatias de abacate. Fatias de laranja temperadas uma mistura de “5 especiarias”, que complementa e altera ligeiramente o sabor, dando nota quente e apimentada Receita: Sanduíche de atum, abacate e апельсином с гарниром из Коул Слоу

Bife de Peru com Purê de Batatas e Molho de Laranja

Caldo de galinha, mel, mostarda, suco de laranja e um pouco de creme combinado em um molho saboroso para peru magro costeletas. O sabor cítrico combina perfeitamente com o purê de batata doce. Receita: Bife de Peru com Purê de Batata e Laranja соусом

Tacos com carne de porco frita, repolho e abacaxi

Combine doces e salgados: sirva tacos de suculenta carne de porco grelhada com fatias de abacaxi. Doce fruta complementa perfeitamente a secura do pó de pimenta em pó marinada de carne. Receita: Tacos de porco assado, капустой и ананасами

Mitlof de grão inteiro grego

Riqueza o sabor deste mitlof em estilo mediterrâneo é dado por especiarias e Pasta de cebola tostada. O prato é rico em fibras, graças Bulguru: grãos de trigo parcialmente escaldados e depois seco e rachado. Receita: Mitlof de Cereais Integrais по-гречески

Salmão cozido no vapor em folhas de acelga com lentilhas

Este é um prato saudável de salmão envolto em folhas de acelga e lentilhas macias – uma verdadeira chupeta jantar. Além disso, há muita proteína e não há excesso de calorias. Receita: Salmão Cozido no Vapor em Folhas de Acelga com Lentilhas

Costeletas de porco com molho de erva-doce e alcaparras

Funcho delicado e alcaparras salgadas saturam molho aromatizado para lombo de porco de Jada. Para conseguir o que você quer a panela untada com uma frigideira precisa ser aquecida antes coloque carne nela. Receita: Costeletas de porco com molho фенхеля и каперсов

Filé de salmão assado com alcachofras

Alho e sementes de erva-doce trituradas criam um curativo perfumado para filé de salmão assado. Complete o prato com uma elegante salada de alcachofras e cebolas vermelhas. Receita: Filé de Salmão Assado com артишоками

Sopa de legumes com lentilha

Uma sopa rica e saudável, cheia de legumes, é uma das Pratos favoritos de Aina Garten. Adicione o alecrim para um sabor fresco, em seguida, complete a sopa com azeite e parmesão. Receita Овощной суп с чечевицей

Pão de Carne de Peru e Vegetais com Esmalte

Prato de 300 calorias de Bobby Fly menos do que uma porção de mitlof de um restaurante, e gordura é menos 65% Os biscoitos Panko fornecem uma textura leve e arejada. Receita: Pão de Peru e Carne com Glacê

Macarrão Orzo cremoso com pimenta limão e frango frito

Se você gosta de risoto, mas está procurando mais rápido prato, tente colar orzo: vai demorar metade do tempo. Em vez de queijo gordo e creme, o grego picante é usado iogurte e queijo de cabra, dando a mesma textura cremosa. Verde ervilhas, estragão fresco perfumado e manjericão – de verdade ingredientes da primavera, embora este prato possa ser preparado o ano todo. Receita: Macarrão Orzo Cremoso com Pimenta Limão e Frito курицей

Macarrão rigatoni com molho de frango e tomate

As coxas de frango sem pele e sem ossos são macias e suculento: eles se misturam perfeitamente com o simples molho marinara de Ri Drummond. Este jantar de macarrão será amado por sua família. Receita: Macarrão Rigatoni com Molho de Frango e Tomate

Peitos de Frango com Molho de Jalapeno e Manga

Em vez de temperos comprados, nos quais existem muitos Açúcar, experimente uma receita caseira à base de manga para molho barbecue Ellie. Quando cozinhá-lo no liquidificador, adicione 2 ou 3 jalapenos, dependendo da nitidez desejada. Receita Куриные грудки с соусом халапеньо и манго

Pasta de limão cremoso Orzo com frango assado e figos салатом

É Uma refeição saudável é rica em proteínas e fibras. Polvilhe uma porção de macarrão queijo de cabra esfarelado para uma textura mais delicada. Receita Кремовая лимонная паста орзо с жареной курицей и инжирным салатом

Peito de carne cozida lentamente para sanduíches

Ligue o fogão lento e, ao voltar para casa um prato perfumado estará esperando por você. Caldo restante depois use para salada de bife. Receita: Peito de Carne для сэндвичей в медленноварке

Carne com batata doce em caldo aromático

Faça o caldo com ingredientes saturados Sabor: molho de ostra, teriyaki, gengibre fresco e marrom açúcar Cozinhe os legumes no caldo e depois sirva com fatias de bife grelhado. Receita: Carne com бататом в ароматном бульоне

Tortilla com abobrinha assada, hummus, rúcula, queijo de cabra e amêndoas

É é fácil fazer um prato parecido com uma pizza, graças a uma bebida e hummus, ao qual são adicionadas abobrinha assada, limão e cabra o queijo. Receita: Tortilla com abobrinha assada, hummus, rúcula, козьим сыром и миндалём

Batatas fritas com salmão

Substitua a gordura carne de salmão neste prato de batatas e legumes. É ótimo Adequado para café da manhã e jantar. Receita: Frito картофель с лососем

Sopa de desintoxicação

Luz e A sopa nutritiva de Jada contém frango, espinafre e ervas. Receita: Sopa de Desintoxicação

Salada de macarrão com lentilha e orzo com couve-flor assada, acelga e verduras

СалатPasta Orzo de Eddie Jackson – uma verdadeira celebração de cores e textura: couve-flor assada combinada com vermelho acelga, tomate cereja doce, azeitonas salgadas, frutas cítricas e um trio de ervas frescas. Receita: Salada de Lentilha e Macarrão орзо с печёной цветной капустой, мангольдом и зеленью

Pasta de limão com frango, ervilha e espinafre

Chef, treinador e ex-jogador da NFL Eddie Jackson compartilha uma receita leve de macarrão com limão e frango, que contém muitos legumes frescos e ervas. Receita: Limão паста с курицей, горохом и шпинатом

Frango com ervas aromáticas e vegetais de raiz cozidos em духовке

O chef e treinador Eddie Jackson está cozinhando prato saudável e saudável, frango assado com legumes. Sobras podem use em muitas outras receitas. Receita: Frango com ароматными травами и печёными корнеплодами в духовке

Pescada frita picante com salada de feijão refrigerada

Chef e atleta Eddie Jackson Cooks um prato de peixe leve e saudável, rico em proteínas, feito de pescada e feijão. Usando feijão enlatado comprado, o prato pode ser preparado em apenas 30 minutos. Receita: Pescada Temperada Assada com охлаждённым фасолевым салатом

Lombo de porco com molho de abacaxi

Bright salsa de abacaxi com gengibre e mistura chinesa “5 especiarias” este jantar de lombo de porco é realmente especial. Свиная корейка с ананасовой сальсой

Coxas de frango com sementes de gergelim e limão

Куриныеcoxas esfregadas com raspas de limão e sementes de gergelim serão a base de uma alimentação saudável pratos servidos com uma salada simples de alface e tomate. Receita: Coxas de Frango com Gergelim e Limão

Coxinhas de frango com molho de mel

Aprecie pernas de frango em molho doce – um par de peças contém um pouco mais de 300 kcal. Esse pedaço de frango é um dos mais baratos, então a receita é gentil, não apenas para a figura, mas também para a carteira. Receita: Coxinhas de Frango ao Molho de Mel

Arroz mexicano e canja de galinha

O restante O frango grelhado comprado permitirá que você cozinhe rapidamente um delicioso ensopado. Receita: Arroz Mexicano e Sopa de Frango

Rolinhos primavera com queijo cheddar e brócolis

Mexa brócolis picado com queijo cheddar, creme de leite e cebolinha – recheio delicioso e satisfatório de rolos para jantar, que leva apenas 15 minutos. Receita: Primavera роллы с сыром чеддер и брокколи

Risoto com bacon e couve couve

Jada transforma risoto quente e macio em um jantar completo, adicionando frango em cubos, cenouras assadas e pastinagas, e repolho de couve e bacon perfumado. Receita: Risoto com беконом и капустой кейл