Esta frita, ao contrário da tradicional, é cozida rapidamente e no fogão lugar do forno. Para isso, o brócolis deve primeiro ser fervido em microondas para torná-lo mais macio e, em seguida, despeje em uma panela mistura de ovos com queijo e manjericão. E assim essa frita não se torna comum ovos mexidos, complementam com acentos culinários italianos: ralar Pão torrado com alho e enfeite com uma fatia de tomate. Em combinação com manjericão, encherá seu prato com notas mediterrâneas. Além disso, inclua frutas no seu café da manhã: amasse em um copo banana e encha-o com leite Valor nutricional de uma porção: (total 4) Calorias 350, gordura total 1 2 g., Gordura saturada g., Proteínas 21 g. carboidratos 41 g, fibra g., colesterol mg., mg de sódio, açúcar g. Compartilhe com os amigos: 
Tempo: 30 minutos Dificuldade: fácil Porções: 4 Usado em receitas Recipientes volumétricos: 1 xícara (colher de sopa) – 240 ml. 3/4 xícara (st) – 180 ml. 1/2 xícara (colher de sopa) – 120 ml. 1/3 xícara (st) – 80 ml. 1/4 xícara (st) – 60 ml. 1 colher de sopa (colher de sopa) – 15 ml. 1colher de chá (colher de chá) – 5 ml.
Ingredientes para a receita:
- 2 bananas maduras fatiadas
- 3 colheres de sopa. + 1/3 art. leite com baixo teor de gordura
- 2 colheres de sopa. inflorescências de brócolis
- 5 fatias de pão integral
- 1/3 art. queijo suíço ralado com baixo teor de gordura
- 1/4 art. folhas de manjericão fresco
- 2 ovos grandes + esquilos 2 ovos grandes
- 1 colher de sopa. l azeite de oliva
- 2 dentes de alho cortados ao meio
- 1 tomate maduro, cortado em 4 partes
Receitas com ingredientes semelhantes: bananas, pão integral, brócolis, queijo suíço, tomates, ovos, leite, manjericão
Preparação receita:
- Organize as bananas fatiadas uniformemente em quatro copos, Um pouco amassar e encher cada copo 3/4 colheres de sopa. leite. Leve à geladeira até que esteja pronto para servir.
- Misture brócolis e 1 colher de sopa. l água em uma tigela de microondas. Cobrir filme plástico e microondas até ficar crocante suavidade, cerca de 2 minutos. Deixe descansar alguns minutos, gentilmente retire o filme e drene a água.
- Rasgue uma fatia de pão em pedaços pequenos e mergulhe uma tigela grande no restante 1/3 colher de sopa. leite até ficar macio, cerca de 2 minutos. Adicione o brócolis estufado, queijo, manjericão, ovos, 0,5 colher de chá. sal e um pouco de pimenta preta. Em uma panela de tamanho médio com calor médio acima de meio calor azeite de oliva. Despeje a mistura de ovos e frite até o fundo a omelete não começará a solidificar, cerca de 2 minutos. Abaixe o fogo para moderadamente fraco, cubra e frite até o meio endurecerá, 6-7 minutos.
- Enquanto isso, brindar o pão restante, em seguida, rale cada uma fatia de alho e coloque uma fatia de tomate por cima. Polvilhe torradas restantes 0,5 colheres de sopa. l azeite de oliva.
- Corte a frita em quatro pedaços e organize em quatro placas. Sirva com torradas e leite de banana.
