8 receitas saudáveis ​​que você deveria saber todo adulto

A vida adulta não é fácil, especialmente quando se trata de nutrição adequada. Para tornar sua tarefa mais fácil, faça um estoque desses рецептами здоровых домашних блюд.

Para тех, кто недавно стал взрослым

A vida adulta não é apenas um dia de trabalho das 9 às 5 e alugar no primeiro dia do mês. Realmente requisitos O ritmo moderno da vida afeta até mesmo a sua cozinha. Você pode provar para si mesmo e para todos ao seu redor que você pode cozinhar como um verdadeiro adulto – domine estes trabalhos de casa saudáveis receitas de chefs.

Não pule o café da manhã

ДляPequeno-almoço adulto é uma obrigação. Felizmente Uma refeição saudável é rica em fibras, o que reduz o colesterol. (Para torná-lo ainda mais saudável, não descasque maçãs.) Aqui, a maioria das gorduras são gorduras monoinsaturadas. em nozes. Receita: Aveia com maçãs e nozes em 10 minutos

Pegue o almoço para trabalhar

Agora não é tão fácil para você encontrar uma oportunidade coma direito durante sua pausa para o almoço. A melhor solução é leve para casa o almoço com você! Experimente este prato frio com macarrão. É vegetariana, mas rica em proteínas graças ao soba e manteiga de amendoim. A quantidade de ingredientes pode ser dobrada para faça o jantar por dois dias ao mesmo tempo. Receita: Macarrão de trigo sarraceno e капустный салат для ланч-бокса

O jantar não é apenas ovos mexidos.

Para o jantar, não é necessário cozinhar todas as noites bata o mesmo prato. Atualize seu cardápio cozinhando esta batata doce recheada rápida. Um jantar saudável contém cerca de 400 calorias e rica em proteínas (17 gr.), além disso, não requer um longo colheita. Receita: Batata Recheada com Frango e Abacate

Petiscos tardios

Em em nossos dias de estudante, muitas vezes tivemos um lanche à noite com uma fatia de pizza ou uma grande porção de sorvete, mas agora você precisa de mais saudável lanches. Nestes tacos ricos em fibras crocantes, a base é Petiscos de algas assados. Eles serão o lanche noturno perfeito nenhum dano à saúde: o recheio é de abacate e defumado Receita de salmão: Tacos em algas crocantes

Refeições caseiras são melhores e mais baratas

Quando você precisa visitar um clube do livro, de lá, correr para o supermercado e, em seguida, para o ensaio do grupo, apertado o cronograma deixa tempo apenas para fast food. Esta salada é inspirada um prato popular de uma cadeia de restaurantes saudáveis e permitirá economizar dinheiro. Tire um tempo durante a semana para preparar um molho de salada: é suficiente para cerca de 5 saladas. E se você quiser, você pode preparar os ingredientes para o almoço para o todo semana de uma só vez Receita: Salada verde com frango, abacate e кукурузными чипсами

Comida de viagem

Se o seu trabalho envolve vôos freqüentes (ou você gosta de voltar para conforto em casa, para os pais), é melhor levar comida com você. Isso versão vegetariana rica em fibras do clássico francês um sanduíche é ótimo para viajar e vai economizar aeroporto de alimentação. É também a maneira perfeita de usar legumes frescos à mão, e o sanduíche só se torna mais saboroso quando infundido – recolhê-lo na noite anterior antes vôo adiantado. Receita: Sanduíche de Alcachofra Pan Bath

Às vezes a noite não vai como você planejou

Se você bebeu demais ontem à noite, Livre-se de uma ressaca com um elixir saudável. Neste batido os sabores vibrantes de gengibre e kiwi são amaciados com leite de coco e sementes de cânhamo. Receita: um revigorante batido de proteína com киви и имбирём

Você precisa de um impulso de vigor

Então, o longo dia de trabalho finalmente terminou, e é mais provável que você se sente em casa no sofá do que sente-se atrás simuladores. Estas barras sem fermento e sem porcas contêm damascos secos, gergelim e sementes de cânhamo – eles vão fornecer a mesma maré energia que não permitirá que você se transforme em uma espreguiçadeira. Receita: Barras energéticas com gergelim e damascos secos