Adicione mais vegetais à sua dieta matinal e cozinhe aveia sem açúcar em estilo mediterrâneo. Obrigado queijo feta, revela-se muito cremoso e cremoso, quase como um risoto. E espinafre, tomate e ervas frescas lhe darão suculência. Para cozinhar este mingau é melhor tomar mingau de aveia por mais tempo cozinhar, então você preenche seu café da manhã com todos os benefícios que pode dar o grão. Sirva o mingau quente ou morno, polvilhado opcionalmente azeitonas picadas Valor nutricional por porção: (total 4) calorias 320, gordura total 15 g, gordura saturada g., Proteínas 12 g. hidratos de carbono 34 g, fibra g., colesterol mg., mg de sio, acar g. 
Time: 25 мин.Dificuldade: fácil Porções: 4 Recipientes medidos são usados em receitas volume: 1 copo (st) – 240 ml. 3/4 de xícara (st) – 180 ml. 1/2 copos (st) – 120 ml. 1/3 xícara (st) – 80 ml. 1/4 xícara (Art.) – 60 ml. 1 colher de sopa (colher de sopa) – 15 ml. 1 colher de chá (colher de chá) – 5 ml.
Ingredientes para a receita:
- 2 colheres de sopa. farinha de aveia
- 2 colheres de chá suco de limão espremido na hora
- 1/8 colher de chá flocos de pimenta vermelha (opcional)
- 150 gr. espinafre
- 1 colher de sopa. tomates de uva cortados ao meio
- 3/4 art. feta desintegrado
- 2 colheres de sopa. l azeite de oliva
- 2 colheres de chá aneto fresco picado
- 2 cebolas verdes finamente picadas
- Azeitonas fatiadas (opcional)
Receitas com ingredientes semelhantes: Hercules flakes, spinach, tomatoes uva, queijo feta, flocos de pimenta vermelha, azeitonas, dill
Preparação receita:
- Em uma panela grande, misture 4 colheres de sopa. água, suco de limão, 1 e 1/4 tsp sal, 0,5 colher de chá pimenta e pimenta vermelha e leve para fervendo.
- Adicione o mingau de aveia, espinafre e tomate, reduza o fogo até meio e cozinhe, mexendo sempre, até que o cereal esteja macio e a mistura não engrossa, cerca de 7 minutos. Retire a panela do fogão e misture feta, azeite e endro.
- Organize farinha de aveia em tigelas e decore com cebola e azeitonas se use-os.
