Food Secrets: Como não melhorar no inverno

O tempo frio traz junto com o mau tempo atividade, alimentos altamente calóricos e nutritivos, ricos em aperitivos festas. Para não ganhar quilos extras no inverno, você deve aderir a certas regras nutricionais. Mais sobre como não fique melhor no frio leia o artigo .

Faça amigos com sementes de linho

Linho possui propriedades surpreendentes e é uma fonte muitas substâncias úteis. Consiste em: gorduroso ácidos poliinsaturados ômega-3, 6 e 9, que são ainda mais do que no óleo de peixe, selénio, potássio, zinco, magnésio, vitaminas B, antioxidantes. Este produto também contribui para a limpeza. intestinos.

Sementes de linhaça trituradas são boas para adicionar ao cozimento em casa, tortas de frutas em vez de ovos e farinha de trigo, use a qualidade do panado. O uso regular de semente de linho ajudará mantenha uma boa figura no inverno. Mas eles não devem ser consumir para pessoas que sofrem de doenças gastrointestinais. Com pancreatite Você só pode comer decocções ou geléia de sementes de linho.

Кефир с семенами льна На 1 стакан кефира жирностью 1% взять 1-2 ч.л.sementes de linho. Despeje as sementes em kefir, misture. O prato estará pronto após 5-10 minutos. Um ótimo substituto para um café da manhã regular.

Evite café

Muitas pessoas simplesmente não podem fazer sem uma xícara de forte café aromático. Mas se é doce, com creme, leite, chocolate, então é melhor recusar. Todos estes suplementos são ricos em calorias. e graças à cafeína eles são processados em gordura.

Substitua o café por chá verde, de frutas ou de flores. Beba-os sem açúcar ou adicione uma colher de chá de mel, se não contra-indicações.

Зеленый чай мохито В чашку положите веточку мяты, ломтик лимона илиCal, despeje no chá verde. Esta bebida é saudável e muito gostoso. Мандариновый чай с имбирем В чашку порежьте кусочек очищенного имбиря, двеfatias de tangerina, coloque uma colher de mel. Despeje água fervente ou chá verde acabado de fazer. Beba e aproveite!

Inclua vegetais verdes e laranjas na sua dieta

Para que o corpo receba uma quantidade suficiente de vitaminas e fibra, você deve incluir legumes na dieta. Brasileiro os cientistas dizem que os vegetais são verde-escuros e laranja evitar a coleta de quilos extras. Atenção especial é necessária desenhar em pimentões verdes e laranja, repolho, espinafre, brócolis, maçãs verdes, kiwi, feijoa, abacate, salsa, endro, coentro. Não esquecer tangerinas, laranjas, cenouras, mangas, abóboras, nabos, caqui.

A cor laranja e seus tons são capazes de animar e dê vigor. Tenha isso em mente ao definir a mesa. Colocar em um prato uma fatia de laranja frutas ou vegetais. Energia recebida uma onda de força permitirá que uma pessoa não coma demais e se sinta alegre. Além disso, deve-se dizer que quase todos os produtos são laranja as cores têm um baixo teor calórico.

Mas nem todo mundo gosta de vegetais, por mais saudáveis que fossem. Para aqueles quem realmente não respeita alimentos vegetais crus deve pagar atenção aos molhos que farão o prato atraente e variada no gosto. Sugiro que você tente molho de creme de leite com alho e ervas ou doce e azedo o molho.

Inclua primeiras refeições quentes em sua dieta

Nutricionistas dizem que comer em dias frios é especialmente importante uma tigela de sopa quente. Estudos universitários Pensilvânia, mostrou que comer o almoço para a primeira refeição quente, uma pessoa recebe 100 calorias a menos. No entanto, eles não compensado mais tarde.

A água que entra no corpo junto com a comida ajuda o estômago Esvazie mais devagar. Então, embora menos calorias tenham chegado, uma pessoa fica mais completa. Resultado positivo máximo de sopas de baixa caloria sem fritar, creme azedo gordo.

Muito tem sido escrito sobre os benefícios da dieta da sopa. Para cada refeição comer sopa. Quanto mais você come, mais você será para agradar a figura. Se tudo estiver bem com a figura, fique à vontade para cozinhar batata, feijão, creme de abóbora sopas. Eles são saborosos e há muito tempo. deixe uma sensação de plenitude. Receitas alemãs são ricas em receitas, Escandinava, cozinha irlandesa. Use receitas diferentes e mime-se.

Comendo sopas, você pode ajustar a figura, se deixou de agradar aos olhos. Tais sopas precisam ser cozidas em carne ou caldo de legumes, sem batatas, legumes, manteiga. No nosso O site tem muitas receitas para sopas dietéticas. Por exemplo, sopa com brócolis e queijo Adyghe.

Aprenda a controlar seu apetite

Para manter seu apetite em cheque, observe qual produtos causam isso. Poderia ser maçãs, salsichas, alimentos altamente salgados. No entanto, não há regras nesta matéria. – todos individualmente.

Na maioria das vezes, provocadores são doces, carne iguarias e produtos semi-acabados, arenque salgado, carne frita ou batatas. Como regra geral, tais pratos contêm muito açúcar, sal, gorduras. Eles afetam o cérebro e não recebem um sinal de saciedade.

Limite o uso de tais alimentos e pratos. Coma conscientemente, então o sinal de saciedade chegará em tempo hábil, e comer demais será excluído.

Reabastecer Proteína Regularmente

Os benefícios da proteína são conhecidos por todos. O triptofano é o seu edifício um material usado pelo corpo para produzir serotonina. Quanto mais está no corpo, mais produtivamente é produzido serotonina e a melhor saúde de uma pessoa.

Alimentos ricos em triptofano ajudam a rapidamente satisfazer a fome. Este aminoácido é encontrado no frango, peru, vermelho magra carne, peixe (pescada, bacalhau, gelo, etc.), ovos, queijo, cereais, nozes. Proteínas com baixo teor de gordura são encontradas em queijo cottage, cogumelos.

Esses produtos fornecerão saciedade e não permitirão que a gordura seja depositada. No entanto, não exagere. A ingestão diária de proteínas é de 200 grama

Prefiro pratos picantes

No inverno, você deve se tornar um fã de indianos, mexicanos, tailandeses a cozinha. Tal comida picante não só aquece, mas também contribui para queima de gordura.

Estudos têm mostrado que as pimentas são capazes de dentro de 3 horas depois de comer, aumente o ritmo cardíaco e o metabolismo em 50%. Mas comer muita comida picante não funciona, porque uma sensação de saciedade virá muito mais rápido.

Com essa comida, você deve ter um cuidado especial com aqueles que sofrem de doenças do trato gastrointestinal, úlcera péptica. Lembre-se de experimentar com especiarias deve ser extremamente cuidadoso, porque eles são capazes de significativamente aumentar o apetite.

Siga estas regras simples e sua figura permanecerá magro, mesmo depois de longas férias de inverno e persistente tempo frio.

Gavrilenko Tatyana