tabela de cálculo de calorias
Com o início da primavera, toda a vida começa a ser atualizada. Homens e As mulheres começam a apertar suas barrigas de inverno, perdem peso depois hibernação, arrumar seus corpos. E como certo calcular seus custos diários de energia? Vamos tentar faça você mesmo …
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Segredos de Contagem de Calorias
Como calcular os custos diários de energia?
Consumo diário de energia em cada caso individual calculado pela seguinte fórmula:
metabolismo do núcleo + energia necessária para o trabalho + energia que é gasto durante o lazer e recreação + energia, necessário para a assimilação de alimentos
1. Qual é a principal troca e como ela eles estão contando?
Metabolismo básico – a quantidade de energia necessária diretamente para apoiar a vida de um organismo localizado em um estado de descanso. Existem diferenças para homens e mulheres.
- Homens – 1 kcal por 1 kg de peso corporal por hora,
- Mulheres – 0,9 kcal por kg de peso corporal por hora.
Exemplo: você é um homem e pesa 85 kg. Baseado na fórmula, por dia Sua principal troca será 2040 kcal (1 kcal x 85 kg x 24 h = 2040 kcal). Esta fórmula é verdadeira para uma pessoa que não posa O objetivo é perder peso. Se você quer perder peso, então você é necessário determinar o peso corporal desejado e levá-lo em conta fórmula em vez de sua massa atual.
Por exemplo, você é uma mulher e quer perder peso até 55 kg. Nesse caso, Sua troca principal será calculada da seguinte forma:
0,9 kcal x 55 kg x 24 h = 1188 kcal.
2. Quanta energia gastamos para o trabalho?
- Custos de energia para trabalho sedentário (por exemplo, trabalho para computador no escritório) representam aproximadamente 26% da principal troca. Assim, é necessário adicionar dados à troca principal juros, tendo em conta o número de horas de trabalho.
- O trabalho físico fácil (caixas, assistentes de laboratório) requer aproximadamente 1000 kcal
- Trabalho moderadamente duro (motoristas, trabalhadores fábrica) requer aproximadamente 1.50 0 kcal.
- Trabalho físico pesado (escavadeiras, garimpeiros e atletas) requer cerca de 2000-2500 kcal, e às vezes até mais.
3. Quanta energia gastamos em lazer?
Abaixo está uma tabela com os principais tipos de recreação e o número de gastou kcal por hora para uma pessoa pesando 60 kg.
Deitado | 65 |
Dormir | 50 |
Leitura | 90 |
Serviço de limpeza, engomadoria, lavar pratos | 120-250 |
Andar | 190 |
Caminhada rápida | 300 |
Corrida fácil | 360 |
Esquiar | 420 |
Natação | 200-400 |
Remo | 150 a 300 |
Bicicleta | 200-450 |
Patinação no gelo | 200-600 |
4. Quanta energia gastamos em consumo comida?
Nutrição mista, que é, apesar de vários teoria, a mais saudável e fisiológica, ou melhor, a sua troca e a assimilação requer cerca de 6,5% da energia do metabolismo principal.
Nós usamos o exemplo acima:
- Você pesa 70 kg e seu peso ideal é de 55 kg.
- Você tem um trabalho físico fácil (oito horas de trabalho) – aproximadamente 1000 kcal, e as restantes 16 horas de descanso que você gasta da seguinte maneira:
- 9 horas de sono = 50 kcal x 9 h = 450 kcal;
- 2 horas para um passeio de bicicleta = 200 kcal x 2 h = 400 kcal;
- 1 hora para repouso deitado = 65 kcal x 1 h = 65 kcal;
- 1 hora para ler = 90 kcal x 1 h = 90 kcal;
- 1 hora para caminhada = 190 kcal x 1 h = 190 kcal;
- 2 horas para limpeza = 120 kcal x 2 h = 240 kcal.
No total, você gasta em lazer 450 + 400 + 65 + 90 + 190 + 240 = 1435 kcal
Assim, somamos sua principal troca (1188 kcal) com energia para o trabalho e lazer e energia para processamento de alimentos:
1188 + 1000 + 1435 + 77 = 3700 kcal