Estrito interminável greves de fome saíram de moda há muito tempo. Se você quer estar na moda comer A tendência da nova era é um estilo de vida saudável (HLS), treinamento físico, nutrição adequada e, como resultado, um corpo saudável sem sinais de dietas debilitantes.
O que é PP PP é abreviação, abreviação da frase “nutrição adequada”. A nutrição adequada é o princípio de fazer uma dieta, em o resultado de que você come equilibrado e seguro ajuste seu peso. Não morra de fome em tal sistema de energia terá que, porque envolve 5 refeições por dia.
O que é нельзя 
Se você решили,que você vai aderir ao princípio da nutrição adequada, então antes só tem que desistir de fast food. Este alimento contém muito o número de gorduras trans que interferem com a absorção de alimentos organismo a escoriar, contribuir para o ganho de peso, piorar função cerebral e efeito extremamente prejudicial sobre o corpo. Gordura trans prejudicial recebida evidência científica sólida na década de 90 do século passado graças ao cientista holandês Martin B. Katan. Ele provou que o consumo de gorduras trans leva ao desenvolvimento da aterosclerose. Outro um investigador de Harvard – Dariusz Mozaffarian – concluiu que as gorduras trans fazem muito mais mal ao coração humano, que as gorduras saturadas, cujo conteúdo é tantas vezes repreendido óleo de palma. Если выquer comer direito, exceto fast food deve ser excluído do seu todos os tipos de molhos. Tente substituir o seu favorito em negrito maionese com azeite. Você também deve abandonar o refrigerante ou pelo menos significativamente reduzir seu consumo. Afinal, em uma lata de cola com um volume de 330 ml contém 35 g de açúcar, o que equivale a nove colheres de chá. Na sua Uma entrevista com o projeto Meduza, o médico Artemy Okhotin disse que tal concentração de açúcar aumenta significativamente o risco de açúcar diabetes, obesidade e muitas outras doenças. Além de fast food, molhos e refrigerante deve recusar pizza, batatas fritas, biscoitos, produtos químicos barras de chocolate e outros alimentos obviamente prejudiciais.
O que não beber álcool – O produto é bastante rico em calorias. Por exemplo, 100 g de licores contém 300-350 Kcal, e no uísque, rum e gin, existem 250 Kcal. Em padrão 0,5 garrafa de cerveja – 250 Kcal. De todos esses álcool bebidas devem ser descartadas, escolhendo o caminho certo nutrição. 
E aqui está um copo vinho tinto ou branco que você pode pagar: 100 g vinho seco contém cerca de 85 kcal e semi-doce – cerca de 100 Kcal Mas é muito importante cumprir a medida. Consumo de vinho mais de um óculos por dia afetarão negativamente sua saúde. Lata de vinho diluído com água – isso é muito frequentemente feito na Itália para extinguir sede, recebendo uma bebida tônica maravilhosa.
O que é можно 
СтрогихNão há restrições além das acima. Você pode comer quase tudo, mais importante, que a comida beneficia o corpo. Preste atenção para legumes, frutas, cereais, carne dietética, caldos, sopas, naturais iogurtes, nozes, frutas secas – você definitivamente não vai ficar com fome! Pode ser consumido e massas, mas dê preferência a variedades duras. Escolhendo Pão Pare na moagem grossa. Não se esqueça de consumir água comum. Nutricionista estrela Margarita Koroleva em muitos A entrevista recomenda fortemente que todos bebam mais água porque a água estimula perfeitamente o metabolismo. Segundo o especialista, beba pelo menos dois litros por dia.
Como есть 
Системаnutrição adequada sugere um regime. A fim de devorar e Não fique melhor, você precisa comer com freqüência. Então, de acordo com o modo PP, deve haver 5 refeições por dia: café da manhã, lanche, almoço, lanche e jantar. O intervalo entre as principais refeições deve ser de 4-5 horas, e entre o principal e um lanche – 2-3 horas. Último truque a comida deve ser o mais tardar 3 horas antes de deitar. Legumes e frutas em bruto forma deve ser pelo menos 25% da sua dieta diária, e aqui a proporção de gordura não deve exceder 20%. Coma carboidratos no café da manhã, para o jantar – esquilos. PP é não é um estilo de vida vegano, você deve comer um animal aqui proteína. Sua taxa diária é calculada da seguinte forma: 1 g de proteína animal por 1 kg de peso corporal. A proteína animal é encontrada não apenas na carne, mas e no queijo, queijo cottage, ovos. Vida hack sobre como enganar seu corpo se você quiser perder peso: comer comida de pequenas placas – porções vão parecer mais e a saturação ocorrerá mais rapidamente.
Como cozinhar Obviamente, um bom nutricionista deve esquecer todos os tipos de frito e grelhados. A maneira mais ideal de térmica processamento de alimentos – cozinhar a vapor, estufar, assar no forno e cozinhar. A nutrição adequada não é uma dieta, é um modo de vida. Isso é nutrição que não só não prejudica, mas beneficia o seu corpo e cura-o. Se você quer ficar bonita aptidão física, sentir-se cheio de comida, comer saboroso e não conduza-se a quadros apertados, tente este método.
Olga Lisnyak
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