Graças a uma batata frita, no meio de vegetais tenros com sabor de alho, arroz integral e molho de cream cheese, esta caçarola com abobrinha e couve Receita Food Network Magazine – um grande prato que você pode Cozinhe com antecedência. A caçarola pode ser “coletada” até duas semanas antes use, então talvez leve um pouco de tempo fim de semana para colocar todos os ingredientes em uma forma grande e, em seguida, congele-os e use depois. Antes do jantar, apenas cubra folha e assar no forno Valor nutricional de uma porção: (total 6) Calorias 340, gordura total 16 g, gordura saturada g., proteínas 13 g., Carboidratos 39 g., Fibra g., Colesterol mg., Sódio mg., сахар г. 
Time: 1 hour.10 minutos Dificuldade: fácil Porções: 6 As receitas usam dimensional capacidade: 1 xícara (colher de sopa). – 240 ml. 3/4 de xícara (st) – 180 ml 1/2 xícara (colher de sopa) – 120 ml. 1/3 xícara (st) – 80 ml. 1/4 xícaras (st) – 60 ml. 1 colher de sopa (colher de sopa) – 15 ml. 1 casa de chá colher (colher de chá) – 5 ml.
Ingredientes para a receita:
- 150 gr. repolho de couve picada
- 225 gr. picado 1 cm de abobrinha amarela
- 225 gr. picado abobrinha 1 cm squash
- 3 colheres de sopa. arroz integral congelado (descongelar)
- 1 colher de sopa. queijo suíço ralado
- 1/3 art. parmesão ralado
- 1 colher de sopa. pão ralado panko
- 2 colheres de sopa. l azeite de oliva
- 1/4 parte cortada cabeça de cebola média
- 1 dente de alho picado
- Pimenta preta salgada e moída
- 1/2 colher de sopa. caldo de frango com baixo teor de sal
- 2 colheres de sopa. l maionese
- 1 ovo batido, categoria CO
- Spray de cozinha
Receitas com ingredientes semelhantes: couve, abobrinha, abobrinha amarelo, arroz integral, queijo suíço, queijo parmesão, panado bolachas panko, cebola, alho, maionese, ovos
Preparação receita:
- Pré-aqueça o forno a 205 ° C. Em uma panela grande com aqueça o azeite com um revestimento antiaderente em fogo médio, Coloque a cebola e refogue-a, mexendo ocasionalmente até bronzeado e não fica macio, cerca de 5 minutos. Adicionar repolho couve, alho e 1/2 colher de chá. sal e pimenta. Cozinhe até o repolho ficará verde brilhante em cerca de 2 minutos. Despeje o caldo e continue cozinhe até o repolho ficar macio e a maior parte do caldo absorvido por mais 5 minutos. Adicione abobrinha e 1/2 colher de chá. sal e misture com couve. Continue cozinhando até a abobrinha fique macio, cerca de 8 minutos. Retire do fogo e adicione maionese.
- Em uma tigela grande, misture os legumes preparados, arroz integral, queijo, 1/2 colher de sopa. pão ralado e ovos. Polvilhe uma forma quadrada para caçarolas 23×23 cm de tamanho e 2 l. pulverizador culinário. Espalhe a mistura no fundo do molde e polvilhe com o restante 1/2 colher de sopa. pão ralado, 1/4 colher de chá sal e vários grãos de preto pimenta. Asse até que a abobrinha esteja macia e a superfície dourar e não ficar crocante, cerca de 35 min. Servir quente. Ponta de cozimento: Congelar cozido caçarola e guarde no freezer por até 2 semanas. Cubra com papel alumínio e aquecer a 180 ° C até aquecer, 35-45 min.
