Receitas úteis de acompanhamentos

Apresentando acompanhamentos deliciosos e saudáveis para almoço e jantar – de purê de batatas de baixa caloria e cereais ricos como киноа.

Киноа на ужин в листьях alface

Prato de quinoa enriquecido com tomate, pepino, ervas e limão puro reabastecimento. Coloque a alface nas folhas de escarola e adicione por cima cubos de abacate macio Receita: Quinoa para jantar nas folhas салата

Batata-doce assada Hasselbeck

A batata-doce é lindamente cortada com um acordeão, aromatizado uma mistura de manteiga e óleo vegetal, tomilho e alho, e então asse. Sirva com cobertura de iogurte grego. Receita: Hasselbeck de Batata Doce Assada

Arroz de Couve-Flor com Baixo Carboidrato

Couve-flor é boa em diferentes formas. Esse a receita mostra como é fácil torná-lo útil acompanhamento com pouco carboidrato – nesta versão, apenas cerca de 1/4 de carboidrato, que estão na receita Receita: Low-carb рис-обманка из цветной repolho

Salada de Ervilha com Molho de Alcaparra

Alex cozinha fresco, verde e verdadeiramente salada primavera de três tipos de ervilhas (ervilhas verdes descascadas, leguminosas e açúcar), polvilhadas com ervilhas macias atira. Mexa os ingredientes com um molho leve de estragão e Receita de vinagre de xerez: Salada de ervilha com заправкой из каперсов

Salada de espelta do Mediterrâneo

Krupa Farro – cultura italiana de grãos integrais, de textura semelhante � cevadinha e trigo integral. Ela alimenta A salada mediterrânea fria de Jada lembra Receita de Macarrão: Salada Mediterrânea com Espelta

Cuscuz marroquino

Cuscuz com sabor marroquino de Aina Garten, temperado com pinhões e passas – uma das receitas, que você provavelmente deseja memorizar. Кускус по-мароккански

Salada de espinafre super saudável com nozes em romã esmalte

Esse a salada é muito perfumada e rica em nutrientes graças “superalimentos”: espinafre, nozes, romã, cogumelos e Receita de Tomate: Salada de Espinafre Super Útil com Nozes орехами в гранатовой глазури

Feijão com Gremolata

Aina esquenta empalideceu o feijão verde em azeite e depois Adiciona uma mistura caseira de Gremolate à panela. Ela usa para Gremolat ingredientes tradicionais – raspas de limão, ralado Parmesão, alho picado e salsa, bem como batatas fritas crocantes Receita: Feijão com Gremolata

Beterraba cozida e molho de erva-doce quente

Este prato vermelho rubi não só decora a mesa É rico em betalaínas, pigmentos vermelho e amarelo: eles agir como antioxidantes, estabilizando livre radicais (que podem causar danos às células). Запеченная свекла и теплая заправка с erva-doce

Salada de pêra e erva-doce

De peras macias e erva-doce crocante, verifica-se salada sazonal refrescante. Molho vinagrete simples equilibra o sabor doce Receita: Salada com pêra e фенхелем

Quiabo frito com tomate

Quiabo é popular em culinária do sul e é conhecida como baixa caloria, rica em fibras vegetais. Este prato útil é preparado muito rapidamente: coloque o quiabo com tomate e especiarias Receita: quiabo frito com tomate

Feijão verde crocante no forno

Eu quero batatas fritas? Experimente a receita da Trisha: cozido crocante “frito” de feijão verde fresco Receita: Verde crocante фасоль в духовке

Bifes de couve-flor assados com passas

Para um prato saudável e nutritivo, corte uma cabeça de couve-flor em bifes de 2,5 cm de espessura e marrom na panela. Sirva com um sabor picante e doce pimenta e passas.Receita: bifes de couve-flor assados com релишем из изюма

Feijão verde com cogumelos e chalotas

Refogue o feijão verde fresco com o seu cogumelos favoritos (você pode levar variados) para um prato simples, que combina bem com frango, peixe e carne. Зелёная фасоль с грибами и луком-шалот

Salada verde com laranjas

Combine as verduras levemente amargas como rúcula e agrião com suco de laranja doce, nozes fritas e erva-doce Receita: Salada precoce зелени с апельсинами

Beterraba cozida com molho de iogurte com hortelã

Use o truque para economizar tempo: em Nesta receita, as beterrabas são “assadas” no microondas. Faça o mesmo a maioria com alho para suavizar seu sabor amargo. Adicione ao prato molho de creme à base de iogurte grego – este acompanhamento e saudável: Receita: beterraba cozida com йогуртовой заправкой с мятой

Vagens de alho frito vagens de edamame

Sabor brilhante Edamame Feijão rico em proteínas adicione alho, flocos de pimenta e suco de limão.Receita: Soja бобы эдамаме в стручках с жареным чесноком

Couve refogada com abóbora noz-moscada

O ingrediente secreto deste prato é o gengibre, dando legumes calor e profundidade de sabor. Manteiga usado no final: uma ótima maneira de enfatizar o sabor de um prato, Receita: Couve assada com мускатной тыквой

Caçarola de batata com pouca gordura

Ellie usa queijo para caçarolas de batata Gruyère. Tem um sabor de noz brilhante, então um pequeno Receita: Caçarola de batata com пониженным содержанием жира

Couve-flor de búfalo com molho de queijo azul

Desfrute do seu aperitivo de festa favorito em nova forma. Couve-flor com especiarias picantes de búfalo que servido com um delicado molho de queijo azul – um delicioso substituto de vegetais Asas de Frango Tradicionais Receita: Couve-flor баффало с дипом из голубого сыра

Salada de espinafre e maçã verde

Frito nozes e maçãs julienne granny smith fornecem textura crocante em contraste com folhas delicadas de espinafre. Equilibre o sabor da salada com um molho simples com Dijon Receita de Mostarda: Salada com Espinafre e Maçã Verde

Cenouras vitrificadas com hortelã-pimenta gremolata

Gremolata é uma mistura de verduras picadas com cítricos, geralmente suco e raspas de limão. Aqui é adicionado a cenouras que “assam” no fogão Receita de Forno: Cenoura Esmaltada com Gremolata de Hortelã

Salada de escariol com bacon frito, cebola caramelizada e molho de queijo azul

Gostos bacon e queijo azul são bastante pronunciados, portanto, para o verde alface esses produtos podem ser usados em pequenas Receita: Salada de escariol com bacon frito, карамелизированным луком и заправкой из голубого сыра

Alho-porro em molho delicado

Neste prato alho-porro não é apenas um complemento, mas o ingrediente principal. Dijon mostarda dá molho de frango cremoso textura sem creme Receita: Alho-porro em concurso соусом

Batata-doce assada com crosta de caramelo

Para cubra as fatias de batata doce com uma pequena quantidade de óleo e xarope de bordo. Asse os legumes em alta temperatura para que Receita: Batata-doce assada с карамельной корочкой

Puff de Batata com Casca

Rachel Adiciona leitelho e bacon de peru picado ao smoothie. “Se você comer saudável, você pode comer mais! “- diz Ela Receita: Batata Batida Descascada

Salada de Boston com molho de limão e azeitona

Misture alface fresca com luz molho vinagrete e suas verduras favoritas. Nesta receita manjericão, endro, salsa e hortelã são usados, mas você pode tentar várias combinações ao seu gosto Receita: Boston Greens салата с лимонно-оливковой заправкой

Cenoura vitrificada em suco de laranja

Suco de laranja e endro – segredo ingredientes em um prato simples de ricos em vitaminas Receita de Cenouras: Cenouras Vitrificadas em Suco de Laranja

Quinoa com ervas

Sabor rico em proteínas e nozes Quinoa não requer muitos aditivos. Recargas simples e picadas vegetação suficiente para transformar a quinoa em uma decoração satisfatória para o peixe, carne ou frango Receita: Quinoa com ervas

Couve de Bruxelas frita

Ao assar Couve de Bruxelas, seu sabor a noz se torna mais brilhante. Na receita O repolho Ainu fica crocante por fora e macio Receita: Couve de Bruxelas Frita

Batata com erva-doce

Sementes de erva-doce, fritas com manteiga, limão suco e salsa dão batatas jovens cozidas invulgarmente bom gosto Receita: Batata com erva-doce

Salada com Maçã e Presunto

Este crocante Salada é adequada no caso de você querer doce e salgado. Um molho caseiro com chalotas impressionará os hóspedes. Салат с яблоками и ветчиной

Mingau de trigo com nozes e cerejas secas

Ellie Wheat Salad tem um sabor e aparência e será um ótimo prato para carne grelhada e peixe. Leve a salada restante no dia seguinte com você para lancheira Receita: Mingau de trigo com nozes e сушёной вишней

Arroz com feijão edamame e cogumelos shiitake

Três ingrediente e esforço mínimo permitirá que você desfrute de um prato simples Receita de estilo asiático: arroz e feijão Edamame грибами шиитаке

Grão de bico temperado e espinafre

Grão de bico cozido com páprica e chipotle em pó – proteína perfeita Além de folhas de espinafre Receita: Assado com especiarias нут и шпинат

Nabo Assado com Cogumelos

Ao assar nabos e cebolas ficam mais doces e os cogumelos adquirem aroma rico em carne, receita: nabo assado com шампиньela é ми

Legumes cozidos “Gemas”

Chega de se preocupar com alguns em panelas: coloque todos os legumes em uma tigela e asse com alho.Receita: Legumes cozidos “Gemas”

Batata assada recheada com purê de cebola e alho

Esta batata tem um rico cremoso sabor, embora não contenha excesso de gordura. Usado na receita um pouco de manteiga e creme de queijo com pouca gordura. картофель, фаршированный чесночно-луковым пюре

Abóbora de espaguete com especiarias de microondas

O segredo deste prato rápido é cozinhar em microondas; abóbora espaguete é suficiente para colocar menos de 20 minutos. Para um prato simples, misture espaguete fibra com molho indiano Receita: Picante тыква-спагетти в микроволновой печи

Repolho Rapini frito com coco e amendoim

Para uma refeição picante com rapini é suficiente vários ingredientes e 10 minutos para cozinhar. Жареная капуста рапини с кокосом и арахисом

Abacate Grelhado com Molho de Tahine

Os amantes de abacate vão adorar isso Um acompanhamento rápido que leva apenas 10 minutos para cozinhar. Авокадо на grelhar под соусом из тахини

Gratinado de batata, abobrinha e abobrinha amarela

O gratinado não precisa ter muito queijo. e manteiga; nesta versão mais saudável é usada um pouco de queijo manchego com sabor brilhante. картофеля, цукини и желтого кабачка

Molho de salada fermentado de Boston

Folhas grandes de alface cobertas molho rico de iogurte e leitelho Receita: Boston салат с кисломолочной заправкой

Feijão picante com parmesão e couve

Os cogumelos perfumados cremini são combinados em um prato simples com feijão verde crocante e couve. A pimenta vermelha dá nitidez extra a Flocos: Receita: Feijão Picante com Parmesão e repolho de couve

Feijão com Frango e Acelga

Acelga verde dá uma cor bonita a este uma versão vibrante de um prato de feijão cozido. фасоль с курицей и мангольдом

Pudim de abóbora de milho

Esta deliciosa o enfeite se torna mais interessante graças à abóbora. Ela não é só satura o prato com vitaminas e decora com uma cor brilhante, mas também dá textura delicada que combina bem com grãos crocantes Receita de Milho: Pudim de Milho de Abóbora

Mingau de espelta integral com pequenas massas

Prepare um prato de grãos integrais – Salada de denso, com um aroma de noz de grumos farro. Pode ser encontrado em venda por peso em mantimentos ou lojas de produtos naturais, e também entre grãos integrais embalados. Каша из цельнозерновой полбы с мелкими macarrão

Quinoa com cogumelos shiitake e ervilhas jovens

Mexa quinoa com cogumelos shiitake, nevado ervilhas, molho de soja e óleo de gergelim: este prato na Ásia reminiscente de arroz frito Receita: Quinoa com cogumelos shiitake и молодым горошком

Batatas de cera assadas com limão

Batatas assadas com casca de limão, graças ao qual o prato tem um limão rico Receita: batatas de cera, assadas com limão

Salada de couve roxa e couve de Bruxelas

Esta salada é cozida rapidamente, mas se você permitir mergulhe no repolho com molho suave, os legumes estarão cheios de gosto. Receita: Salada Vermelha e Bruxelas капусты

Caçarola de abobrinha com tomate

Primeiro marrom a abobrinha sob o fogo superior: depois disso, ele cozido uniformemente com molho de tomate.Receita: Caçarola de цуккини с помидорами

Pilaf de quinoa com cogumelos cremini

Estritamente dizendo quinoa é sementes, mas é considerado como grão integral produto. Tem um sabor de noz e substitui com sucesso o arroz, especialmente quando cozido com cogumelos para pilaf. Плов из киноа с шампиньонами кремини

Salada Caesar com Couve Couve

Populares a salada ganha um novo visual: a alface é substituída pela couve. Brown as fezes saudáveis e ricas em antioxidantes no forno para textura crocante agradável Receita: Salada Caesar com капустой кале

Abobrinha quente frita com pimenta e ervas

Jalapenos fatiados e muitas especiarias encha a abóbora com um sabor picante, sem fazer o prato alto teor calórico.Receita: abobrinha frita com pimenta e травами

Batata-roxa com alecrim e azeitonas

As batatas roxas são cozidas, mantendo sua cor e textura. Depois é pulverizado com aromático e saudável azeite e misturado com picante Receita: batata-jaqueta roxa com розмариновым маслом и оливками

Aspargos fritos com azeitonas

Alho e azeitonas cheio de sabor brilhante, bem como manjericão aromático revitalizam o crocante espargos. Corte os aspargos em pedaços pequenos para que fiquem cozidos Receita mais rápida: espargos fritos com azeitonas

Cuscuz com pimenta do arco-íris

Esse cuscuz – grãos integrais com legumes – pode sirva quente e frio. Receita: Cuscuz com радужным перцем

Champignon frito com pimenta limão

Economize tempo e compre fresco picado cogumelos em vez de embalados. Este fast food é de baixa caloria e rico em gostos. Sirva os cogumelos separadamente como acompanhamento, ou juntamente com frango, porco ou peixe. шампиньоны с лимонным перцем

Feijão branco frito da Toscana

Para um prato simples para o jantar em um dia da semana adicionar a feijão branco enlatado tomate, alecrim e Receita de parmesão: feijão branco, toscano frito

Salada de cuscuz israelense

Melissa preparar esta salada, seguindo as tradições da culinária mediterrânea – com salsa fresca, coentro e hortelã, mas em vez de bulgur usa Receita Israelense de Cuscuz: Salada Tabou from Israelense кускуса

Salada picante com tomate verde e abacate

Celebre a estação dos tomates verdes cozinhando prato com salada de milho, abacate e molho doce picante com pimenta Receita: Salada apimentada com tomates verdes e авокадо

Batata-doce com manteiga de rábano

Combinação xarope de bordo, rábano e manteiga com um doce picante batata doce é exatamente o que você precisa. O prato é ótimo para Receita: batata-doce com manteiga de rábano

Espinafre refogado na manteiga com bacon

Sim, bacon e manteiga também podem usado em receitas de alimentos saudáveis! Para decorar com espanhol a cor de uma quantidade bastante pequena desses produtos. Óleo para um sabor mais brilhante, é usado no final. Тушеный шпинат в сливочном масле с беконом

Milho cremoso com pimenta e limão

Esse guarnição saudável de grãos integrais inspirada no prato mexicano – espiga de milho, que geralmente é assada e untada manteiga, maionese e queijo. Esta receita é salva gostos tradicionais, e se você usar milho congelado, o prato pode ser preparado durante todo o ano.Receita: Milho cremoso com перцем чили и лаймом

Brócolis assado com queijo asiago

É rico O prato de fibra usa uma boa técnica para assar brócolis: Antes de espalhar legumes, aqueça uma assadeira e as bordas Receita: brócolis assado com сыром азиаго

Tampões grelhados do cogumelo enchido

Cogumelos com queijo serão um ótimo complemento para frango grelhado ou lombo de porco. O prato é rápido preparar e dourar no forno com fogo alto em apenas Receita: Tampões de cogumelos recheados, запеченные под грилем

Couve repolho na manteiga com uma nota cítrica

Este acompanhamento tem a combinação perfeita de frutas cítricas e sabor picante. Sugerimos o uso de repolho jovem: cozinha mais rápido, enquanto contém pelo menos as vitaminas K e C e luteína (bom para a visão) .Receita: couve couve сливочном масле с цитрусовой ноткой

Feijão preto frito com pimenta

Receita oferece uma maneira rápida de servir feijão preto rico fibra e proteína. Tente usar feijão também. Receita Pinto: Feijão Preto Frito com Pimentão

Batata-doce assada marroquina

Este rico Prato de fibra – colorido e quente. A doçura dos damascos secos e batata doce, bem como a adstringência do suco de limão, são bem equilibradas Especiarias Receita: Batata Doce Assada Marroquina

Torta aberta com carpaccio de legumes

A torta de legumes clássica é muito bonito graças à cobertura colorida de rabanete fresco e Receita: torta aberta com carpaccio de legumes

Pães integrais

É necessário grão integral para essas encostas quentes. farinha em vez de refinado tradicional, o que lhes dá Saciedade e Saturação Receita: Pães integrais

Batata-doce assada em especiarias de La Buat

Aina usa mistura de inhame e especiarias aromáticas para uma versão mais saudável batatas fritas. Em vez de frito, o prato é assado em Receita de Forno: Batata Doce Assada com Especiarias La Bauat

Aveia com milho

Aveia não precisa ser doce; онаbom para alimentos salgados. Risoto, prato italiano, que geralmente é feito de arroz Arborio, também pode ser feito de aveia crua – esta versão será benéfica para a saúde e caseiro. Servir jantar grelhado camarão ou peixe-gato. Receita: Farinha de Aveia com Milho

Arroz integral com cogumelos e kimchi

Você sabe disso kimchi – um prato coreano em conserva – é um probiótico, como iogurte? Adicione-o ao seu arsenal de alimentos saudáveis. Um pouco de kimchi dará a este prato de baixa caloria um sabor brilhante. Receita Бурый рис с грибами и кимчи

Salada de beterraba assada

Alcaparras e picles dão o perfeito uma nota salgada que complementa o sabor doce de beterraba cozida. Receita: Salada de Beterraba Assada

Cenouras e chalotas assadas com azeitonas e amêndoas

Azeitonas grandes Cherignola e amêndoas Marcon dar a este prato de cenoura assada picante um salgado textura estaladiça e crocante. O prato vai bem com peixe, peru e cordeiro e vai bem com vinhos Chardonnay, Pinot Grigio, Merlot e Cabernet – pode ser servido como lanche ou acompanhamento em qualquer temporada. Receita: Cenouras e cebolas assadas com azeitonas e миндалем

Grãos de trigo com arroz e curry

Trigo integral – Uma das culturas de grãos mais densas em textura. Para ela amolecer, encha-o com água durante a noite. O trigo combina bem com arroz basmati solto neste enfeite inspirado na culinária indiana a cozinha Receita: Grãos de Trigo com Arroz e Caril

Cajun escrito

Espelta é um tipo de trigo, pode substitua os grãos de trigo nas receitas, mas apresenta uma de bom gosto. Os grãos grandes e macios combinam bem com o Kajun especiarias. Receita: Cajun Soletrado

Espinafre cremoso cozido com chalotas

Ellie usa leite desnatado e caldo de galinha para dar sabor e textura delicada a um prato clássico de espinafre, enquanto não adicionando mais gordura e calorias Receita: Espinafre Cremoso, тушенный с луком-шалот

Mingau de trigo sarraceno com cenouras, avelãs e queijo feta

Salada é feita de trigo torrado. O trigo sarraceno, diferentemente do trigo, não contém glúten, mas um dos sua cultura afim é ruibarbo. Este cereal é muito rico vitaminas e minerais. Receita: mingau de trigo sarraceno com cenoura, фундуком и фетой

Salada de Mostarda Refogada com Couve

Páprica defumada neste simples e saudável Decore com couve frita e folhas de mostarda aroma pronunciado de pimenta. Opcionalmente, pode ser adicionado para ficar quente. um pouco de molho picante. Receita: Mostarda Refogada com Salada листовой капустой

Mingau de cevada com massa pequena

Cevada vendido em duas formas: grãos inteiros e descascados. Ao processar cerca de um terço do grão é removido, então o cereal é cozido mais rápido, mas perdendo alguns nutrientes. Cevada Integral Leva mais tempo para cozinhar, enquanto é mais saudável e tem um sabor agradável. textura de mascar. Este pilaf é uma receita simples de usar. cevada integral. Receita: Mingau de cevada com pequenas макаронами

Mingau de cevada com ervilhas e bacon

Este prato rico em fibras será saudável e uma bela adição a qualquer refeição. É melhor cozido com cevada integral (com casca): ela se presta menos processado, mastigável e leva mais tempo para preparar cevada de pérola comum. Mas para a receita, os dois tipos são adequados (embora cevadinha, mesmo que seja útil, não é considerado mingau de grãos integrais). Você também pode usar arroz integral, espelta ou outros grãos integrais. produto. Receita: Mingau de cevada com ervilhas e bacon

Batatas fritas Kajun

Para estilo crioulo de batata crioula substituir maionese O molho de iogurte grego será mais cremoso e saudável. Receita: Batata Frita Cajun

Trigo Khorasan em molho marinara

ЗернаO trigo khorasan é longo, denso e dourado; eles são maiores que em outros tipos de trigo. Textura densa e sabor rico tornam ela é satisfatória. Além disso, é rico em proteínas, vitamina E e fibras. (10 gramas por porção!). Este trigo mistura maravilhosamente com o molho. marinara e queijo parmesão. Receita: Trigo Khorasan em Molho маринара

Feijão verde em cobertura de molho de soja

Molho de soja e alho adicionam caráter acompanhamento de legumes por Guy Fier. Receita: Feijão Verde глазури из соевого соуса

Quinoa integral com macarrão verde picante

Quinoa vem do Peru, os antigos incas chamavam isso Cultura de grãos de ouro. Pertence à mesma família que e espinafre, rico em proteínas e possui sementes grandes e nutritivas. Eles são coberto de saponinas, com sabor amargo e sabão, certifique-se de enxaguar bem a quinoa antes de cozinhando. Sirva este prato simples e saboroso para fritar frango grelhado ou enchilade. Receita: Quinoa Integral com острой зелёной пастой

Salada de Arroz com Pepino e Manga

Gostos e textura de manga, pepino, arroz, amendoim e coentro é tão bom combine que você se perguntou por que não havia cozinhado arroz assim antes Receita: Salada de Arroz com Pepinos e Manga

Cebola Chipollini cozida em vinho tinto

Ensolarado doure a cebola do chipollini antes de derramar vinho com vinagre balsâmico. Evaporando, o líquido se torna esmalte escuro e rico Receita: cebola Chipollini cozida em красном вине

Grumos de quinoa com alho, pinhões e passas

A quinoa é um cereal rico em fibras que vai bem com a combinação clássica de alho, pinhões e passas.Receita: cereal de quinoa com alho, кедровыми орешками и изюмом

Fricke trigo integral com três ervas

Fricke – trigo torrado triturado, semelhante no bulgur. Tem um sabor levemente defumado de nozes e boa textura densa e também uma boa fonte fibra e proteína. Se você não encontrar um freek à venda, como substituto de arroz integral cozido. Receita: Grão Integral пшеница Фрике с тремя травами

Feijão de corda refogado com tomate

Uma pitada de canela dá a este saudável para um prato colorido sabor profundo.Receita: Pimenta refogada фасоль с помидорами

Bolinho de milho integral (pão de milho)

O sabor doce deste baixo teor calórico dá pão de milho mel. O complemento perfeito para saudáveis Receita: Muffin de milho integral (кукурузный хлеб)

Batatas fritas

Alimentação saudável não significa o que você precisa descartar batatas fritas. Ellie oferece uma receita simples batatas crocantes, que são cozidas não em gordura profunda, mas no forno. Receita: Batatas Fritas

Bulgur no Mediterrâneo

Damascos secos são ricos fibra e dá a bulgur uma doçura leve que contrasta com um sabor salgado de azeitonas. Receita: Bulgur Mediterrâneo

Sanduíche com macarrão feito de alho e ervas cozidos

Encha o pão de alho com ervas picadas e uma camada grossa de queijo não é mais necessária. Receita: Sanduíche com пастой из печёного чеснока и зелени

Polenta grelhada

Parmesão dá fatias salgadas de polenta sabor residual e, quando grelhados, são preenchidos com aroma defumado. Este é um ótimo prato para sopas ou saladas. Receita: Polenta em гриле

Purê de Rutabaga

Rutabaga continua sendo um vegetal subestimado, mas com isso uma alternativa ao purê de batatas com 4 ingredientes, talvez você Ame também.Receita: Purê de Rutabaga