Lista de alimentos ricos em vitaminas e minerais, incluindo salmão, chocolate, feijão, ovos e iogurte grego. друзьями: 
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Лосось
Esse peixe é rico ácidos graxos ômega-3 – conhecidos por reduzir o risco pressão alta, ataques cardíacos, desenvolvimento Doença de Alzheimer e artrite reumatóide. Receita: Salmão com limão, alcaparras e alecrim, cozidos em papel alumínio
Brócolis
Esse representante da família crucífera (ou repolho) ajuda reduzir o risco de câncer e também rico em antioxidantes como as vitaminas C e A. Esta salada é uma das maneiras maravilhosas desfrute de brócolis. Receita: Salada de Couve e Brócolis molho de leite fermentado
Mirtilos
Em 1 xícara destes bagas maravilhosas contêm 84 calorias, 21 gr. carboidratos e quase 4 gr. fibra. Os mirtilos são ricos em antioxidantes, incluindo vitamina C e antocianinas que dão às bagas uma cor luxuosa e podem ajudar prevenir câncer de próstata e glaucoma. Receita Smoothie de Iogurte de Mirtilo
Chocolate
Apenas 30 gr. Chocolate escuro por dia pode ser bom para sua saúde. Os nutrientes são encontrados nos grãos de cacau: quanto mais escuro o chocolate, o mais bom. Esta é a fonte do poderoso antioxidante teobromina – é conhecido por ajudar a combater a inflamação e normalizar pressão sanguínea Receita: Barra de Chocolate Negro
Batata doce
Este maravilhoso vegetal é uma das mais antigas culturas de raízes. Uma batata doce média contém mais 400% de beta-caroteno diário (provitamina vitamina A) e licopeno antioxidante. Também é uma boa fonte de vitamina C, fibra e potássio benéficos para o coração. A batata doce pode ser purê, esmagar, assar em uma jaqueta ou fatias picadas para uma saudável versão de batatas fritas. Receita: Batatas Fritas from Batata Doce
Quinoa
Em 1 colher de sopa. quinoa terminada contém 8 gr. proteína, 15% da ingestão diária de ferro e muitas vitaminas grupos B dando energia. Além disso, este é um dos poucos alimentos vegetais contendo todos os aminoácidos essenciais e ele também é livre de glúten. Receita: Cereal Quinoa com Alho, pinhões e passas
Amêndoas
Amêndoas são ricas gorduras insaturadas, boas para o coração e vitamina E. Uma boa fonte de fibra, riboflavina, magnésio, fósforo e cobre. Escolha sem sal para evitar excesso de sódio amêndoas cruas ou descascadas. Receita: Amêndoas Picantes
Iogurte grego
Este iogurte cremoso azedo é muito saudável e gratificante: 30 gr. contém o dobro de proteína iogurte tradicional. Use-o em um smoothie, dilua-o molhos, sirva como aditivo ou separadamente, adicionando o seu favorito por cima frutas. Receita: Iogurte Grego
Feijões
Leguminosas não são apenas bom para o coração, mas também bastante barato. Essas plantas são ricas proteínas, carboidratos e fibras – eles reduzem o risco de câncer cólon e colesterol baixo. Receita Pimentão com dois tipos de feijão
Ovos
Ovos, embora tenham má reputação ainda são consideradas a fonte dos melhores proteína. De fato, em um ovo contém quase 100% da quantidade necessária blocos de construção de proteínas. De acordo com os dados mais recentes, recomenda-se consumir não mais que 1 ovo por dia para não aumentar o nível Receita de colesterol: Wewos Rancheros
