Lasanha geralmente significa saboroso e nutritivo, mas ao mesmo tempo enquanto um prato bastante gordo e de alto teor calórico. Última parte disso submissão refuta facilmente a receita. Lasanha com legumes e frango com baixo teor de gordura podem ser úteis e ao mesmo tempo delicioso. Como não há macarrão familiar entre os ingredientes, o prato pode ser recomendado com segurança aos adeptos de uma dieta sem glúten. Exceto Além disso, a lasanha se presta bem ao congelamento e suas porções são suficientes para gostoso para alimentar a companhia dos convidados ou não pensar em uma semana o que cozinhar para o jantar para uma família de 2 pessoas. valor de uma porção: (total 9) Calorias 362, gordura total 16 g., gorduras saturadas, proteínas 28 g, carboidratos 28 g, fibra, mg de colesterol, mg de sódio, açúcar g.
Autor da receita – Min Kwon – nutricionista, blogueiro
Time: 1 hour. 50 minutos Dificuldade: fácil Porções: 9 Recipientes medidos são usados em receitas volume: 1 xícara (st.) – 240 ml. 3/4 xícara (st.) – 180 ml. 1/2 xícaras (st.) – 120 ml. 1/3 xícara (st.) – 80 ml. 1/4 xícara (Art.) – 60 ml. 1 colher de sopa (colher de sopa) – 15 ml. 1 colher de chá (colher de chá) – 5 ml.
Ingredientes para a receita:
- 1 abóbora espaguete média (aproximadamente 1,8 kg)
- 1 colher de sopa. eu azeite de oliva
- 1 cebola média picada
- 4 dentes de alho picados
- 1 molho de fezes, retire o pedúnculo e pique em pedaços pequenos peças
- 2 colheres de sopa. frango cozido
- 425 gr. ricota
- 1 ovo
- 2 colheres de sopa. mussarela ralada grossa
- 2,5 colheres de sopa. molho marinara
- Manjericão fresco picado para polvilhar (opcional)
Receitas com ingredientes semelhantes: espaguete de abóbora, cebola, alho, couve, frango, queijo ricota, ovos, mussarela, molho marinara, manjericão
Preparação da receita:
- Pré-aqueça o forno a 190 ° C. Corte a abóbora ao meio, remover sementes e fibras visíveis. Coloque o cortador de metades para baixo em uma assadeira. Asse até ficar macio (aproximadamente 45 minutos).
- Enquanto isso, cubra uma assadeira de 33 cm e 23 cm veja spray de culinária. Em uma panela grande, aqueça em fogo médio óleo vegetal. Adicione a cebola, o passador até ficar transparente (5-7 minutos). Adicione o alho e frite até o sabor (2 minutos). Adicione couve e frango. Cozinhe por cerca de 5 minutos. Polvilhe com sal pimenta e desligue o fogo.
- Em uma tigela grande, misture a ricota com um ovo, 1,5 colher de sopa. mussarela e mistura cozida com fezes. Misture até ficar totalmente combinado ingredientes, polvilhe com sal e pimenta.
- Mancha 1/2 colher de sopa. molho marinara no fundo do prato preparado para assar, espalhe na metade superior da polpa do abóboras de espaguete. Cubra 1/2 parte da mistura com ricota e, em seguida, 1 colher de sopa. marinários. Repita novamente na mesma ordem, terminando com uma camada de molho. Polvilhe a parte superior 1/2 colher de sopa. a mussarela restante.
- Asse até que o prato esteja quente e o queijo derreterá, começando a borbulhar e levemente marrom nas bordas (25-30 minutos). Deixe descansar por cerca de 10 minutos e, se use manjericão, polvilhe por cima e sirva.
