Proteína e dieta proteica
Uma dieta rica em proteínas para perda de peso pode funcionar bem para algumas pessoas com mais de 50 anos, mas não é bom para todos. Os ricos Dietas protéicas tendem a limitar carboidratos. Sim você pode perder mais peso com essa dieta nos primeiros seis meses do que em uma dieta regular de baixa caloria.
Uma dieta rica em proteínas para perda de peso para qualquer pessoa mais de 50 anos
American Dietetic Association sugere conformidade cuidado ao desenvolver uma dieta rica em proteínas e 
baixo carboidrato, mesmo por curtos períodos se tiver osteoporose, doença renal ou for observado aumento do colesterol de baixa densidade (LDL), comumente chamado colesterol “ruim”. Uma dieta rica em proteínas pode diretamente ou exacerbar essas condições indiretamente, com fenômenos desagradáveis com mais freqüência ocorrem em pessoas com mais de 50 anos, ou seja, mais frequentemente do que em mais de jovens.
Para não prejudicar sua saúde, inclua ainda dieta um pouco mais de carboidratos do que a quantidade que dietas ricas em proteínas tradicionais permitem que você tenha. Homens com mais de 50 anos ainda devem comer pelo menos 130 gramas. carboidratos por dia, que é a quantidade mínima necessária para função cerebral normal. Essa quantidade de carboidratos permite manter uma dieta bem equilibrada, enquanto ainda segura o total de calorias é bastante baixo. Você não pode comer tantas calorias quanto você comeu quando era mais jovem desde com a idade, o metabolismo diminui. Portanto, não importa o que exatamente você come, você precisará reduzir o tamanho das porções para perder peso.
Há muita proteína na carne. Mas homens com mais de 50 anos têm uma maior risco de ataque cardíaco do que a população em geral. Alta comida carnes com alto teor de gordura podem aumentar ainda mais esse risco. Gordura na carne, consiste principalmente de gorduras saturadas tipo saudável de gordura) que aumentam os níveis colesterol no sangue. Se você ainda não pode recusar carne, então comer aves sem pele e carne magra ou porco. Ao contrário carne, peixe oleoso é muito melhor para o seu coração. Coma peixe – salmão ou truta pelo menos duas vezes por semana para obter proteína e uma porção de ácidos graxos ômega-3 importantes para o coração. Algumas vezes ao dia você pode tomar os shakes de proteína apresentados neste site.
Homens com mais de 50 anos devem receber pelo menos 30 g fibra por dia. A fibra alimentar limpa o corpo, pode reduzir risco de certos tipos de câncer, ajudar a prevenir a constipação, reduzir colesterol ruim, ajuda a controlar o apetite. Desta maneira eles são indiretamente capazes de ajudá-lo a perder peso. Boas fontes fibra é grãos integrais, frutas, vegetais e feijões secos. Estes Os alimentos também são ricos em fitoquímicos que podem fortalecer a saúde. Afinal, isso é especialmente importante para homens acima de 50 anos anos, já que o risco de muitas doenças crônicas aumenta com o por idade.
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