A tilápia frita é leve em seu valor energético e em cozinhar peixe. E para que retenha um mínimo de gordura e proteína máxima, frite-a não na panela, mas no forno no modo grelhar. Com esse método, você precisará de menos óleo e o peixe não tem que assistir para virar. Basta colocar no forno e observe a hora. Sirva tilápia frita sob uma mostarda interessante molho à base de iogurte grego, mostarda Dijon, pequeno quantidades de mel, suco de limão e cebolinha fresca. Tasty um prato como em um restaurante em apenas 1 0 minutos.O valor nutricional de um porções: (4 total) Calorias 252, gordura total 11 g, gordura saturada g., proteínas 36 g., carboidratos 4 g. fibra, g., colesterol mg., mg de sódio, açúcar G. Compartilhe com amigos: 
Tempo: 15 minutos Dificuldade: fácil Porções: 4 Usado em receitas recipientes volumétricos: 1 xícara (colher de sopa) – 240 ml. 3/4 xícara (st.) – 180 ml. 1/2 xícara (colher de sopa) – 120 ml. 1/3 xícara (st.) – 80 ml. 1/4 xícara (st.) – 60 ml. 1 colher de sopa (colher de sopa) – 15 ml. 1colher de chá (colher de chá) – 5 ml.
Ingredientes para a receita:
Peixe
- 4 filetes de tilápia, cada um com 150 – 180 gr.
- Azeite para polvilhar peixe
Molho
- 1/4 art. iogurte grego gordo
- 2 colheres de chá néctar de agave ou mel
- 1 colher de chá Mostarda de Dijon
- 1/4 art. suco de limão (de 1 limão grande)
- 2 colheres de sopa. eu cebolinha picada
Receitas com ingredientes semelhantes: tilápia, mostarda Dijon, Néctar de agave, suco de limão, iogurte
Preparação da receita:
- Pré-aqueça o forno no modo grill. Polvilhe um pequeno uma assadeira ou assadeira com um spray culinário.
- Polvilhe os filés de tilápia de ambos os lados com azeite, sal e pimenta. Coloque o filé em uma camada assadeira e frite no forno até ficar macio, até a polpa não será facilmente solta com um garfo, cerca de 6-8 minutos. Separe e deixe esfriar um pouco.
- Molho de mel e iogurte: em uma tigela pequena, misture iogurte, néctar de agave e mostarda até ficar homogêneo. Então misture suco de limão e cebolinha. Sal e pimenta provar.
- Transfira a tilápia para uma travessa, despeje o molho e Sirva com purê de legumes com frutas cítricas uma nota.
